Людей з ідеальною фігурою в сучасному світі зустрічається все менше. У той час як деякі люди борються із зайвою вагою, обмежуючи себе в їжі і дотримуючись екзотичних дієт, інші мучаться з тим як набрати вагу. Причому перші більш успішно справляються зі своїми проблемами, ніж другі.
причини худорлявості
В першу чергу потрібно розібратися тим, що перешкоджає набору ваги. Причин може бути декілька:
- швидкий обмін речовин;
- шкідливі звички (куріння і вживання алкоголю);
- неправильне харчування;
- викривлення хребта. Ця проблема зустрічається у кожного другого жителя планети. Однак в деяких випадках хребет викривляється саме в тому місці, де він стикається з травною системою. В цьому випадку можуть допомогти спеціальні фізичні вправи і масаж, рекомендовані лікарем;
- недостатнє харчування;
- проблеми з психікою. Нерідко через це людина не тільки не може набрати вагу, але і стрімко втрачає кілограми. У той час як у фізичному плані він абсолютно здоровий, психічні розлади призводять до того, що у нього виникають труднощі з тим, як набрати вагу. В цьому випадку слід негайно звернутися до психолога, який допоможе у всьому розібратися;
- порушення в роботі шлунково-кишкової системи. В основному веде до відсутності апетиту і поганого засвоєння їжі. Крім того, вона погано перетравлюється. Нерідко спостерігаються проблеми зі стільцем. Так як набрати вагу в цих умовах дуже складно найкраще варто звернутися до лікаря, який виявить причину і способи лікування.
Від деяких проблем можна позбутися самостійно, проте інші найкраще вирішувати під наглядом лікаря, дотримуючись його рекомендації.
В яких випадках набір ваги - необхідний захід
Струнка, підтягнута фігура, згідно поширеній думці, виглядає більш привабливо, ніж наявність зайвих кілограмів. Однак зайва худоба виглядає не тільки менш апетитно, але і доставляє своїй власниці чимало клопоту, які в основному пов`язані зі здоров`ям. Про те, як набрати вагу, слід задуматися якщо:
- місячні йдуть нерегулярно;
- є нездоровий колір шкіри, хворі нігті і волосся;
- зайва стомлюваність;
- відчувається брак сил;
- є в наявності тривалі хвороби. Це в першу чергу говорить про те, що імунітет вкрай ослаблений;
- довго не виходить завагітніти.
Худоба не єдина причина, яка викликає вищеописані проблеми. Однак, якщо є нестача ваги, то швидше за все проблема полягає саме в цьому. У будь-якому випадку ці фактори повинні стати першим дзвінком, який повідомляє, що необхідно звернутися до фахівця.
Відео - Як Позбутися від худоби І Швидко Набрати Вага [Як Можна Швидко Набрати Масу]
Правильний раціон для набору ваги
Бажання нормалізувати свою вагу має супроводжуватися готовністю змінити свій раціон: від деяких продуктів доведеться відмовитися, а інші, навпаки, включити в список "потрібних продуктів". Висококалорійна їжа з вмістом вуглеводів і білків підходить для цього найкраще. Обов`язково слід вживати:
- картопля;
- бобові;
- яйця;
- курку;
- коричневий рис;
- оселедець (навіть якщо раніше її не вживали);
- хліб;
- макарони;
- овочі та фрукти;
- молочні продукти.
Від шкідливої їжі найкраще відмовитися. Вона не тільки погано позначиться на здоров`ї, але і стане причиною утворення жирових відкладень. Жирні продукти і фаст-фуд повинні потрапити в "чорний список".
прості правила
Будь-який спосіб того, як набрати вагу, повинен спиратися на три складові:
Відео - ЯК НАБРАТИ ВЕС? [Q&A]
- правильний спосіб життя;
- заняття спортом;
- здорове харчування.
Правильний спосіб життя має на увазі відмову від шкідливих звичок, наприклад, вживання алкогольних напоїв та куріння. По можливості слід уникати стресів. Не слід недооцінювати важливість повноцінного сну. В добу слід спати не менше 8 годин. По можливості намагайтеся більше відпочивати.
Відео - Хочу набрати вагу! Як поправитися здорової дівчині?
Для занять спортом не обов`язково відвідувати фітнес-центр. Займатися можна і вдома, головне, правильно підібрати курс вправ.
Харчування є ключ до того, як набрати вагу в домашніх умовах. Поради багато є, змушуючи себе силою приймати їжу, не тільки не допоможуть, а й негативним чином позначаться на здоров`ї, тим самим ускладнивши ситуацію. Необхідно тільки дотримуватися деяких рекомендацій:
- харчуватися не менше 2 разів на день;
- між прийомами їжі обов`язково перекушувати. Для цього добре підходять: арахіс, сухофрукти або мигдаль;
- в день слід пити 3-4 склянки молока;
- порції їжі рекомендується трохи збільшити;
- по можливості харчуватися слід в один і той же час;
- через 1,5 -2 години після прийому їжі можна пити протеїнові коктейлі.
Питання про те, як набрати вагу виникає набагато рідше, ніж позбавлення від зайвих сантиметрів. Однак, як і схуднення - це процес довгий і трудомісткий. Перші результати стануть помітні тільки через кілька місяців, і це при дотриманні всіх рекомендацій. В результаті вага нормалізується, а довгоочікувані кілограми не змусять себе довго чекати.
