Швидкий обмін речовин: як набрати вагу
Відео - Швидкий метаболізм як набрати вагу
Обмін речовин - це основний процес, який складається з різних біохімічних процесів і відбувається в будь-якому живому організмі. Багато жінок, які намагаються безуспішно скинути вагу, дивуються тим представницям прекрасної статі, які їдять все, що душа забажає, і при цьому не повніють. Вся справа в швидкому обміні речовин. Таким чином, щоб набрати вага, необхідно уповільнити метаболізм.
Інструкція
1
Перше правило - не вживайте кофеїн, що міститься в продуктах харчування. Він стимулює підвищення швидкості обміну речовин. Тому слід обмежити кількість споживаної кави, щоб видужати.
2
Необхідно вживання з їжею рафінованих вуглеводів, які містять клітковину. До них можна віднести борошно, білий цукор, макаронні вироби. Тому слід вживати якомога більше рафінованих вуглеводів. Збільшивши рівень клітковини, можна прискорити метаболізм на 30%.
3
Не слід вживати багато білкової їжі, так як вона важче засвоюється організмом. Намагаючись розщепити білок, людський організм витрачає занадто багато енергії, і калорії губляться. Метаболізм при цьому прискорюється до 35-ти відсотків, що небажано для людини, який бажає набрати вагу.
4
Існує також безліч способів приправити їжу, щоб отримати від неї максимум корисних речовин. Так, наприклад, приготувавши спагетті або макарони, можна не тільки додати в них соус, але і приправити оливковою олією. Необхідно намазувати на бутерброди масло або майонез, в чай додавати мед, а сухарі є з арахісовим маслом. Такі додаткові інгредієнти допоможуть швидше набрати вагу, уповільнивши метаболізм.
5
Часті прийоми їжі змушують метаболізм працювати швидше, а це призводить до того, що калорії витрачаються на перетворення їжі в поживні речовини. Щоб уповільнити обмін речовин і набрати вагу, необхідно харчуватися не п`ять-шість разів на день, як думають деякі, а три рази. Цього більш ніж достатньо.
6
При виконанні фізичних вправ, які необхідні навіть при наборі ваги, слід займатися не дуже інтенсивно і кілька разів в тиждень по 10-15 хвилин. Наприклад, біг замінюється на помірну ходьбу, яка корисна ще й тим, що покращує діяльність серцево-судинної системи. Силові тренування з найбільшою інтенсивністю слід виключити. Вправи з гантелями, ходьба по півгодини тричі на тиждень, а також підтягування на турніку допоможе збільшити вагу, уповільнивши метаболізм.
7
Не слід вживати в їжу занадто багато молочних продуктів. Однак і повністю від них відмовлятися не варто, так як досліди показали, що при такому розкладі настає дефіцит кальцію. Щоб цього не сталося, молочні продукти все ж слід включати в раціон. Таким чином, можна з`їсти в обід кілька шматочків сиру, а на сніданок обмежитися йогуртом.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як набрати вагу без шкоди для здоров`я
- Як набрати вагу без вправ
- Як набрати вагу чоловікові
- Як не набрати велику вагу при вагітності
- Як швидко набрати вагу дівчині
- Як набрати вагу, якщо є не хочеш
- Як набрати вагу і накачати м`язи
- Як розігнати метаболізм
- Як швидко набрати відсутній вага?
- Як прискорити метаболізм
- Які продукти допоможуть набрати вагу
- Які помилки в харчуванні уповільнюють метаболізм
- 8 Золотих правил, як не набрати вагу після дієти
- Як швидко набрати вагу і м`язову масу
- Як стимулювати обмін речовин
- Як самостійно розігнати обмін речовин
- Як набрати зайву вагу
- Як активізувати метаболізм щоб спалити жир
- Як набрати вагу в короткі терміни
- Як найлегше набрати вагу
- Які продукти підсилюють обмін речовин