займіться спортом
Метаболізм або обмін речовин в тілі людини йде постійно, навіть коли він нічого не робить. Однак у людей, які мають хорошу м`язову масу, він протікає активніше. Під час тренувань в тілі людини мобілізуються всі м`язи, які підвищують середньоденний рівень метаболізму. Почніть відвідувати тренажерний зал. Проконсультуйтеся з особистим тренером і приступайте до індивідуальних тренувань.
Хороший засіб прискорити метаболізм і спалити жир - аеробні тренування. Такі тренування не проводять до зростання м`язової маси, але вони дозволяють значно підвищити рухову активність всього тіла. Займайтеся тривалими і інтенсивними аеробними тренуваннями в спортивному залі або на відкритому повітрі. Здійснюйте невеликі пробіжки, коли просто йдете по вулиці.
Відео - Уповільнений метаболізм і широка кістка. Чому я не можу спалити жир?
Пийте більше води
Брак води в організмі людини сильно уповільнює процеси спалювання жирів і метаболізму. Чим більше ви будете пити, тим швидше буде проходити обмін речовин у вашому організмі. Не допускайте зневоднення, випивайте як мінімум один стакан води перед кожним прийомом їжі. Більше їжте овочів і фруктів, насичених соком, відмовтеся від постійного споживання чіпсів і йому подібних сухих продуктів.
Для прискорення метаболізму можна вживати багаті кофеїном енергетичні напої. Однак їх частий прийом збільшує кров`яний тиск.
Відео - Як прискорити метаболізм? Як спалити жир? Інтерпретація Табата на всі групи м`язів
правильно харчуйтеся
Правильне харчування може посилити процес метаболізму. Люди, які беруть велику кількість їжі за один раз і роблять великі перерви між прийомами їжі, мають низький метаболізмом в порівнянні з тими, хто є часто, але потроху. Намагайтеся перекушувати частіше протягом дня, харчуйтеся з перервами не більше 3-4 годин.
Для прискорення метаболізму додавайте в свої страви одну столову ложку подрібненого перцю чилі.
Відео - Спалити жир і прискорити метаболізм!
Пийте каву і зелений чай
Люди, часто п`ють каву, нерідко помічають прилив сил і поліпшення концентрації, особливо це помітно в ранкові години. Помірне споживання кави дозволяє прискорити метаболізм в короткостроковій перспективі. Кофеїн також дозволяє поліпшити витривалість організму перед заняттями спортом.
Зелений чай містить катехіни, речовини, що дозволяють протягом декількох годин активувати обмін речовин в організмі. Поєднуйте фізичні вправи з питвом помірної кількості зеленого чаю.
Відео - Обмін речовин. Метаболізм прискорений або уповільнений. Суші з кожним днем! Тайм коди в описі
Уникайте екстремальних дієт
Всупереч очікуванням, дієти, що дозволяють спалювати від 1200 до 1800 калорій на добу, в результаті призводять до гальмування метаболізму. Такі дієти можуть привести до втрати ваги, але це в значній мірі відбувається за рахунок втрат в м`язовій масі, але не жирів. З втратою м`язових волокон сповільнюється і обмін речовин в організмі, що згодом призводить до швидкого набору ваги.
