Як набрати вагу в короткі терміни

Загальний принцип спортивного харчування - баланс поточного ваги тіла, поточного рівня харчування і рівня одержуваної калорійності. Вам слід збільшити кількість споживаних продуктів шляхом введення додаткових прийомів їжі. Так у вас триразовий режим харчування, харчуйтеся по 4-5 разів на день, відокремлюючи прийоми їжі один від одного рівними відрізками часу.

Чи не гребують брати спортивне харчування. Мова йде не про анаболиках, яких і харчуванням-то назвати не можна. Маються на увазі корисні для організму вуглеводні і протеїнові коктейлі, що компенсують витрачену енергію, що відновлюють м`язову тканину і дають потрібні будівельні матеріали для росту м`язів, а значить і маси тіла. Ви можете змінювати структуру тіла, регулюючи поєднання в вашому харчуванні білків, жирів і вуглеводів.

З харчуванням розібралися. Перейдемо до тренувань. Вправи з вагами допомагають стимулювати метаболізм, впливаючи на обмін речовин. Чим сильніше навантажуються ваші м`язи, тим швидше запускається внутрішній механізм м`язового росту. За тренуваннями слід цілком зрозуміле бажання підкріпитися, правильно задовольнивши яке ви і отримуєте зростання ваших м`язів.

Перелічимо основні принципи тренувань для набору ваги. Загальний час одного тренування в залі повинна становити 40-60 хвилин. Такий тривалий тренінг приводить до бажаного спалюванню енергії. Час між підходами має становити 60-90 секунд. Максимального ефекту можна досягти при високій інтенсивності, «тягая» при цьому меншу вагу.

Для успішного і швидкого зростання м`язової маси досить 2-3 тренувань на тиждень. Зростання м`язової маси залежить не від того, скільки часу ви проводите в залі, а від ступеня завантаженості м`язів під час тренування.

Обов`язково вкажіть в програму базові вправи. Вони задіюють великі групи м`язів. Це присідання, горизонтальний жим і інші вправи. Відмінно допомагають в справі набору ваги звичні всім гантелі і штанги. А за допомогою тренажерів ви вже можете шліфувати свій рельєф, навантажуючи окремі групи м`язів.

Після тренування прийміть їжу, що містить вуглеводи або вуглецевий коктейль. Вкрай бажані білки. Можна прийняти так званий гейнер - суміш білків і вуглеводів.