Як набрати вагу чоловікові

Відео - Дивитися - Як Швидко Набрати Вага І М`язову Масу

Незважаючи на те, що відповідь на питання, як чоловікові додати в вазі, багатьом здається очевидним, все не так просто. Так, можна швидко набрати вагу, якщо кожен день їсти жирну свинину зі смаженою картоплею, перекушувати пончиками і на ніч випивати пару літрів пива з рясною закускою, але навряд чи ви хочете стати товстим, обрюзглого і хворим. Швидше за все, мова йде про м`язової маси, а не про жирової тканини. І тут не існує обхідних шляхів. Правильна дієта, здоровий спосіб життя і фізичні вправи - ось і весь секрет.
Вам знадобиться
  • Регулярні тренування з великими навантаженнями
  • збалансована дієта
  • Здоровий спосіб життя
Інструкція
1



Під час тренувань, працюйте з вагами. Тренування з невеликою кількістю підходів, але великими навантаженнями сприяють збільшенню м`язової маси, яка важить більше ніж жир. Робіть вправи на розвиток м`язів плечового пояса, руки і спини з гантелями і штангою. Беріть велику вагу, тренуючи ноги на підйомнику.
2
Споживайте більше калорій, ніж ви спалюєте. Їжте кожні три години. Обов`язково перекушуйте після тренувань, навіть якщо ви не голодні. Вибирайте їжу багату білком, таку як сир, сир, яєчний білок, горіхи, біле куряче м`ясо. Зернові, рис, макарони з твердих сортів пшениці додадуть в ваш раціон вуглеводи, необхідні для того, щоб повноцінно тренуватися. Додавайте до вашої їжі оливкову олію, воно не тільки калорійно, але і корисно для серця.
3
Спробуйте спеціальні коктейлі та добавки. Записуйте ваш щоденний раціон протягом тижня, а потім порадьтеся з тренером, що б він вам порекомендував змінити в вашому харчуванні?
4
Уникайте стресових ситуацій. Ведіть здоровий спосіб життя - багато гуляйте, пийте достатньо води, висипайтеся. Якщо організм розбалансований, він може спалювати вагу, намагаючись якось підтримати свою життєдіяльність.
5
Ставте перед собою реальні цілі. Швидко можна збільшити тільки жировий прошарок, для того, щоб набрати м`язову масу необхідно час. Фотографуйте себе раз в тиждень. Можливо, ви не помічаєте змін, тому що бачите себе кожен день, а ось в порівнянні буде помітно який шлях ви вже пройшли.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як набрати вагу чоловікові