Як набрати вагу чоловікові

Відео - Набір ВАГИ! НАБІР МАСИ! Як поправитися. Як худому набрати вагу. Як погладшати.

Чоловіки намагаються набрати вага за рахунок нарощування власного м`язової маси. Здійснити це непросто. Рекомендується для початку відвідати лікаря, щоб уникнути неприємних наслідків зміни способу життя. чоловікові належить змінити свій раціон харчування, додати інтенсивні навантаження, збільшити час відпочинку.
Інструкція
1



Основний будівельний матеріал, з якого складаються м`язи - білок. Значить, для нарощування м`язів необхідно збільшити споживання білкової їжі. Велика кількість білка міститься в рибі, м`ясі, яйцях, молочних продуктах, злаках, овочах, бобових.
2
для набору вагаа й освіти м`язів потрібна енергія. Вона утворюється в організмі з вуглеводів. Вуглеводи бувають прості і складні. Прості сприяють нарощуванню маси, але не м`язової, а жировий, і містяться в кондитерських виробах, морозиві, цукрі і т.п. Для росту м`язової маси необхідні складні вуглеводи, які містяться в злаках і овочах.
3
Зростання м`язової маси неможливий в організмі, який працює неправильно. Для злагодженої роботи йому необхідні вітаміни і мікроелементи, яких досить міститься в фруктах, овочах, м`ясі, злаках, молоці і його похідних, а також жири. Вони необхідні для організму, але не кожен жирний продукт корисний. Їжте морську рибу, молочні продукти, рослинні масла, уникайте споживати жирне м`ясо.
4
набрати вага чоловікові допоможуть інтенсивні тренування. Краще скористатися послугами тренера. При неможливості тренуватися під керівництвом досвідченого людини, слід пам`ятати, що фізичне навантаження повинна тривати не менше години. Заняття потрібно проводити 3 рази в тиждень. Навантаження потрібно нарощувати поступово. Через 0,5-1 годину слід прийом їжі, що містить білки і складні вуглеводи.
5
Давайте організму відпочивати. У зв`язку з цим не слід влаштовувати щоденні тренування. Сон повинен становити не менше 8 годин на добу.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як набрати вагу чоловікові