Як набрати м`язову масу дівчині

Перш за все, зверніть увагу на власне харчування. Ваш щоденний раціон повинен бути розділений на 6 або навіть 8 порцій. Калорійність страв вибирайте найбільш високу. Денна норма споживаної за день їжі повинна бути приблизно 5000 ккал.

Намагайтеся дотримуватися принципів роздільного харчування. Білкову їжу, до якої відносяться молочні продукти, м`ясо, риба і т.д., їжте окремо від вуглеводної. Її представляють хліб, макарони, крупи, овочі, фрукти і т.д.

Чи не пропускайте жодного прийому їжі. Обов`язково снідайте і вечеряйте, перекушуйте приблизно за годину до тренування. Так у вас завжди буде достатньо енергії для занять, і білка для побудови м`язів.

При нарощуванні м`язової маси важливим моментом є термін відновлення м`язів. В середньому він становить 48 годин. Саме в момент, коли м`язи повністю відновилися після попереднього заняття, слід починати нову тренування. Тому щоденні силові заняття не принесуть бажаного результату. Краще тренуйтеся раз в 2 - 3 дні.

Для процесу відновлення м`язів дуже важливий повноцінний відпочинок. Щоденний сон повинен становити не менше 8 годин. Також постарайтеся уникати зайвих хвилювань і стресів. Це гальмує процес відновлення організму.

Включайте в силові тренування присідання, жим стоячи і лежачи, випади зі штангою і станову тягу. Якщо ви сумніваєтеся, яка кількість повторень вам слід робити, то почніть з 6 - 8 повторів за один підхід. Надалі краще збільшуйте число підходів, ніж повторів. Намагайтеся в одній вправі задіяти одразу кілька груп м`язів, і уникайте працювати тільки в одному напрямку.

Дотримання перерахованих вище правил дасть позитивні результати вже через кілька тижнів. Вам залишиться тільки продовжувати діяти за наміченим планом.