Як набрати м`язову масу без хімії

Багато хто переконаний, що накачати м`язи може будь-хто, досить тільки тягати побільше заліза в спортзалі. Насправді бездумні заняття на тренажерах не приведуть до бажаного результату без додаткової корекції харчування і способу життя в цілому.

Інструкція

Широко відомий в світі спосіб роздільного харчування. В його основі лежить роздільне споживання білкових і вуглеводних продуктів. Пов`язано це з тим, що білки розщеплюється тільки в кислому середовищі, а вуглеводи - в лужному. Таким чином, якщо одночасно з`їсти білковий і вуглеводний продукти, шлунку доведеться один за одним створювати різні середовища для їх перетравлення. І поки один вид продукту переробляється, інший просто підгниває в шлунку. Змішане харчування не кращим чином позначається не тільки на травному тракті, а й на організмі в цілому, адже в ньому все взаємопов`язане. До білкових продуктів відносять: яйце, м`ясо, риба, молочко і т.д. Вуглеводні продукти представлені крупами, макаронами, хлібом і т.д. Але в нашому раціоні присутні продукти, що відносяться до нейтральних: сир, фрукти, овочі, горіхи, насіння і т.д. Їх ви можете без остраху є з будь-якої білкової або вуглеводної їжею.

Багато з нас не люблять снідати. Людям, які бажають наростити м`язи природним чином, потрібно приділяти ранкового прийому їжі особливу увагу. Дуже добре снідати білковими продуктами, наприклад, яєчнею, кефіром і т.д. Сніданок дасть вам заряд енергії до обіду і приступить до формування в вашому організмі м`язів.

Ще одним обов`язковим прийомом їжі є вечерю. Люди, особливо жінки, переконані, що ввечері їжа повністю перетворюється в жир, тому, стежачи за своєю фігурою, виключають вечерю з раціону. Якщо ж ви навпаки прагнете наростити м`язову масу, вечеряйте.

Розділіть свій раціон на 6-8 прийомів їжі. Порції повинні бути невеликими, але достатніми, щоб вгамувати голод на 2-2,5 години.

Зверніть увагу на тривалість вашого сну. З 24 годин на добу 8 ви обов`язково повинні спати. Повноцінний відпочинок дає можливість м`язам після тренувань повноцінно відновитися. Період відновлення м`язів становить в середньому 48 годин, з чого виходить, що займатися їх накачуванням слід раз в 2-3 дня.

Дотримуйтесь вищеперелічені рекомендації, і ви зможете легко, без споживання хімії, накачати потрібну м`язову масу.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі