Як розвинути м`язову масу

Тим, хто хоче одночасно швидко наростити м`язи і скинути зайвий жир, доведеться розчаруватися. В організмі, з точки зору освіти тканин, може бути два «режиму роботи»: анаболічний і катаболический. Перший характеризується зростанням тканин, а другий їх руйнуванням. Організм не може одночасно швидко спалювати жир і нарощувати м`язи.

Для нарощування м`язової маси потрібно тренуватися. Але не до перевтоми, так як в цьому стані маса тіла завжди зменшується. Потрібно тренуватися так, щоб відпочивати достатню кількість часу. Особливу важливість представляє сон. Під час глибокого сну метаболізм сповільнюється, і це ідеальний час для росту м`язів. Найкраще тренуватися приблизно 2 рази на тиждень.

Між вправами робіть інтервали, або ж виконуйте їх так: 5 секунд силова вправа, 5 секунд відпочинку. І знову те ж саме. Необхідні анаеробні навантаження, при цьому слід виключити кардіо-вправи. Перші сприяють зростанню м`язової маси, а другі її зменшення.

Величезну роль відіграє правильне харчування. Звичайна їжа виявляється недостатньою. Корисні для збільшення м`язової маси продукти: варене куряче м`ясо, пісна яловичина, хліб з борошна грубого помелу, коричневий рис, макарони, горіхи, свіжі фрукти і овочі, свіжовичавлений сік.

Середня калорійність їжі, споживаної людиною за день - 2000-2500 ккал. Вам, як культуристу, цього буде мало. Але різко збільшити калорійність раціону не можна. Далеко не у кожного шлунок впорається із збільшеним навантаженням, деякі ризикують зіпсувати свою травну систему, так що довго доведеться її відновлювати, в тому числі і в лікарнях. Почніть з того, що додайте до своєї нормі 100ккал. Коли пройде тиждень, перевірте, чи не збільшився чи жировий шар. Якщо немає, то можна додавати ще 100 ккал, і так, поки не помітите невелике збільшення. Тут варто зупинитися і більше денний обсяг їжі не збільшувати. Тепер, при правильних тренуваннях і продуктах харчування, м`язова маса почне наростати.