Як втратити м`язову масу
Відео - Як набирати масу і спалювати жир одночасно
втратити м`язову масу можна так само, як і набрати її. Так, принципи тут практично ті ж, але тільки потрібно змінити стратегію і додати більше активних дій. Дуже важливо постійно перебувати в тренувальному режимі і в піднесеному настрої - тоді успіх забезпечений!
Інструкція
1
Здійснюйте більше активності протягом дня. Добре, якщо у вас - не сидяча робота. Працівникам контор важче скидати зайві кілограми. Але навіть якщо це так, то робіть перерви щогодини і розминайтеся.
2
Плавайте в басейні. Запишіться в плавальний басейн там, де ви живете або просто плавайте кожен день, якщо є така можливість. Це один з кращих циклічних видів спорту, він допомагає спалювати вага, нормалізує роботу серця і виправляє поставу. Не варто забувати про те, що плавати - не означає просто плескатися у воді. Тренуватися треба посилено, до почуття втоми. Але не варто дуже старатися - робіть навантаження посильної.
3
Запишіться на фітнес (жінкам) або в тренажерний зал (чоловікам). Робіть більше вправ, давайте собі менше часу на відпочинок, намагайтеся весь час бути в русі. Найкраща інтенсивне тренування повинна тривати не більше 50-60 хвилин. Це час ідеально для зганяння м`язів і тренування серцево-судинної системи.
4
Харчуйтеся потроху, але часто. Розділіть свій денний раціон на 5-6 порцій. Їжте через кожні 3 години. 1 прийом їжі повинен бути невеликим і легким для засвоєння. Для харчування підійдуть свіжі овочі, фрукти, салати, крупи, відварна їжа. Не треба її смажити на олії - це загальмує процес втрати маси.
5
Запишіться на танці. Танці допомагають людині не тільки красиво рухатися, але і відчувати своє тіло. Якщо ви будете займатися навіть 2-3 рази в тиждень, ви зможете бути постійно в оптимальній формі, і скидати зайву м`язову масу вам вже не знадобиться.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як набрати вагу чоловікові
- Як швидше набрати вагу хлопцю
- Як накачати м`язи швидко без хімії
- Як набрати м`язову масу дівчині
- Як швидко набрати м`язову вагу
- Як зменшити м`язову масу
- Як набрати м`язову масу рук
- Як наростити вагу
- Як швидше спалити жир
- Як набрати м`язову масу без жиру
- Як набрати в домашніх умовах м`язову масу
- Як підвищити ефективність тренувань
- Як набрати м`язову масу ектоморфу
- Як швидко набрати вагу і м`язову масу
- Як зберегти м`язову масу
- Як накачати м`язову масу швидко
- Як позбутися від м`язової маси
- Як набрати м`язову масу
- Як набрати суху м`язову масу
- Як розвинути м`язову масу
- Як швидко набрати масу тіла