Як швидко набрати м`язову вагу

Нарощування м`язової маси відбувається при дотриманні спеціальної дієти і регулярних заняттях. Найкращими вправами для цього є жим лежачи, присідання і підтягування. Саме вони в найкоротші терміни допоможуть набрати м`язову масу. Виконувати подібні вправи можна і вдома, але краще це робити під наглядом професійних тренерів в спортзалі. Вони допоможуть підібрати гантельний комплект і комплекс вправ для кожної групи м`язів, з огляду на ваші особливості і побажання.

Дуже важливе питання - це дієта. Харчуватися потрібно продуктами, які в своєму складі містять достатню кількість поживних речовин. Повсякденна їжа для такої дієти не зовсім підходить. Нарощування м`язової маси не відбудеться. Варена курка, шматок яловичини, фрукти, горіхи, салати з овочів, різні фреші соки, продукти з високим вмістом білків - це те, що потрібно. Протягом доби в організм на кожен кілограм маси тіла має надходити не менше двох грамів білків. Основні білкові продукти, які сприяють набору маси м`язів: кефір і нежирне молоко, рослинні білки, горбуша, консервований натуральний тунець, варена нежирна риба, нежирне куряче біле м`ясо, нежирний сир.

Крім дієти, достатню увагу слід приділити режиму тренувань. Можна проводити їх в будь-який період доби, але не пізніше 4 годин до сну. За півтори години до тренування обов`язково поїжте. Краще, якщо це буде їжа, багата вуглеводами. Адже при фізичних навантаженнях спалюються саме вони. Обов`язково після закінчення тренування вжити вуглеводно-білкову суміш або з`їсти 2 банана, а потім запити літром молока. Через годину після закінчення тренування повинен відбутися повноцінний прийом їжі.

Зростання м`язів відбувається не на тренуванні. Після неї вони можуть здатися великими через інтенсивне припливу крові. В основному ж нові м`язові волокна ростуть вночі. Як не парадоксально це звучить, але чим більше ви спите після тренування, тим інтенсивніше ростуть ваші м`язи.