Як зробити свої м`язи більше

Чи не розмінюйтесь по дрібницях!
Для того, щоб забезпечити максимальне зростання м`язових волокон, навантажуйте великі групи м`язів. Особливо це актуально, якщо ви займаєтеся спортом вже давно, і приріст м`язової маси призупинився. У тренувальному комплексі обов`язково повинні бути присутніми тяги, жими, присідання, тяги в нахилі, віджимання на брусах і жими лежачи. робіть 2 - 3 підходи по 8 - 12 повторів в кожному. Перерва між підходами - 1 хвилина.

Не старайтеся щодня.
Для того щоб м`язи росли інтенсивно, між тренуваннями обов`язково повинен бути один день відпочинку. М`язи після фізичного навантаження ростуть протягом 48 годин. Причому збільшуються вони саме в той час, коли відпочивають, а не в період напруги.

Вегетаріанство не для вас.
щоб м`язи росли, їм необхідний будівельний матеріал: приблизно два грами білка на кожен кілограм ваги в день. Чоловік вагою 78 кг повинен споживати в день приблизно 160 гр білкової їжі. Решта меню повинно бути поділено навпіл між вуглеводами та жирами.

Їжте частіше.
Занадто рідкісний прийом їжі протягом дня призведе до того, що зростання м`язової маси сповільниться. Краще розподілити всі калорії порівну між шістьма прийомами їжі, при цьому в кожен прийом ваш організм повинен отримувати близько 20 гр білка.

Кращий час для вуглеводів - після тренування.
Такі страви, як картопля, макарони і банани краще вживати в їжу після тренування. Ці багаті вуглеводами продукти підвищують рівень інсуліну в крові. У свою чергу, інсулін уповільнює розщеплення в м`язах білка. Це завадить вашому організму відновлювати запаси енергії за рахунок м`язової маси.

Пийте білкові коктейлі.
Прийом амінокислотно-вуглеводних коктейлів перед тренуванням дозволяє нарощувати м`язову масу швидше, ніж якби ви брали їх після тренування. Справа в тому, що під час тренування кров активніше надходить до м`язів, і амінокислоти краще засвоюються. Для коктейлю необхідно: 1 чайна ложка білкового порошку, 120 гр знежиреного йогурту, 1 чайна ложка рослинного масла і 240 гр апельсинового або виноградного соку.

Морозиво - це здорово!
У морозиві міститься багато легкозасвоюваних вуглеводів. З`їжте порцію холодних ласощів через дві години після тренування, і в ваших м`язах осяде більше глюкози. А вона необхідна для розвитку клітин м`язової тканини.