Як зменшити об`єм ніг

Запасіться терпінням. Сушка м`язів заняття дуже тривалий, одноманітне і нудне. Вам доведеться відмовитися від силових, високоінтенсивних і ударних навантажень. Це призведе до поступового заміщення швидких м`язових волокон повільними.

Основна вправа, що дозволяє підсушити мускулатуру, - тривалий спокійний біг в рівному темпі. Такі тренування не тільки позбавлять вас від підшкірного жиру, але і підтягнутий м`язи ніг. Не бігайте по пересіченій місцевості, нерівномірне навантаження викличе зростання м`язових волокон, а не їх усушку.

Відмовтеся від навантажень на великі м`язи: квадрицепси стегна повинні відпочивати. Примусьте працювати дрібну мускулатуру. Вам не потрібні присідання, випади і жими ногами. Основна вправа, підсушує ікри, - підйоми на шкарпетки в положенні сидячи, виконувати його доведеться дуже довго - 200-300 підйомів щодня.

Забудьте про будь-яких навантаженнях. Додатковий вагу активізує швидкі м`язові волокна і збільшує їх в обсязі. Працюйте без вантажу або з мінімальною вагою.

Приділіть основну увагу тренувань на витривалість. Вашим прикладом повинні стати марафонці і лижники. До речі, це чудові види спорту, добре прибирають обсяги. Порівняйте вигляд спринтера і стайєра, і ви зрозумієте в якому напрямку вам треба рухатися.

Тренування повинні бути щоденними. Повільні м`язові волокна потребують щоденної рутинної роботи. Тільки в цьому випадку вони почнуть поступово заміщати об`ємні швидкі м`язи.

Скоротіть кількість білків в раціоні. Поєднання низкобелковой дієти і малоінтенсивних тренувань на витривалість допоможуть вам досягти потрібного результату. Позбавте швидкі м`язи живильного середовища, і вони самі почнуть зменшуватися.

Після навантажень намагайтеся вживати продукти, що містять повільні вуглеводи. Організм повинен відновлювати витрачені на тренуванні ресурси за рахунок протеїну, що міститься в м`язах. Тому білкову їжу можна їсти тільки через три-чотири години після тренування.