Як накачати красиву фігуру
Відео - Схуднення і фітнес.Как накачати красиву фігуру.
Головний критерій красивої фігури - це її пропорційність. Можна бути худим або міцно складеним, високим або приземистим, але пропорційна і підтягнута фігура завжди буде виглядати красиво. Якщо ваша фігура за своїми пропорціями далека від ідеалу, не впадайте у відчай. Правильно підібрана програма тренувань допоможе виправити практично будь-які недоліки.
Вам знадобиться
- - фотоапарат;
- - тренувальна програма;
- - знання свого типу фігури.
Інструкція
1
Визначте проблему своєї фігури. Просто розглядаючи себе в дзеркало, ви не зможете це зробити. Попросіть кого-небудь сфотографувати вас в повний зріст в купальнику або плавках. Стійте спокійно, не втягуйте живіт і не піднімайте плечі. Зробіть чотири знімки: спереду, ззаду, справа і зліва. Покладіть їх в ряд і уважно подивіться. На подібних фотографіях відразу видно, де у вас зайві жирові відкладення, де, навпаки, потрібно додати м`язовий об`єм, а також добре видно проблеми з поставою.
2
Для того, щоб збільшити обсяг м`язової маси, вам необхідно поєднувати високобілкову дієту з інтенсивними тренуваннями. Білок необхідний для будівництва м`язових волокон. Високоінтенсивні тренування на увазі роботу в тренажерному залі з великою вагою. Виконуйте вправи, спрямовані на розвиток конкретних груп м`язів. Намагайтеся працювати з максимально можливим вагою, при цьому кількість повторів повинно бути 5-8 в двох-трьох підходах. Обов`язково робіть між тренувальними днями перерву для того, щоб м`язи встигали відновитися.
3
Якщо вам необхідно підсушити м`язову масу, працюйте з малими вагами, але дуже великою кількістю підходів. Скорочувати обсяг м`язової маси, не допускаючи її заміщення жировою тканиною, набагато складніше, ніж нарощувати. Щоб підсушити конкретну м`яз, вам доведеться робити по 100-200 повторів практично без обтяження.
4
Позбутися від зайвого жиру можна тільки за допомогою кардиотренировок. Кращим варіантом буде біг. Чергуйте інтервальні тренування з бігом в середньому темпі. Інтервальний біг робить не тільки процес спалювання жиру більш активним, він ще й сприяє збільшенню обсягу литкових м`язів. Повільний біг протягом довгого часу сприяє підсушування фігури.
5
Якщо диспропорції вашої фігури викликані не наявністю або відсутністю м`язової маси, а особливостями будови скелета, вам доведеться не прибирати зайве, а, навпаки, додавати. Наприклад, якщо у вас широкий таз, але вузькі і похилі плечі, вам доведеться зробити основою свого тренування вправи, спрямовані на збільшення м`язової маси у верхній частині тіла. Спроби схуднути в області стегон не приведуть до успіху.
6
Якщо у вас широка талія, а стегна по ширині рівні плечей або навіть трохи вже, не прагнете виконувати вправи для талії типу нахилів в сторони з обтяженням. Подібна навантаження призведе до зростання м`язової маси і зробить талію ще більш широкою. Працюйте над спиною, плечима і сідницями. Збільшивши навколишні м`язи в обсязі, ви зробите талію візуально тоншою.
7
Красива постава є обов`язковою при будь-якому типі статури. Тому вправи для м`язів кора обов`язково повинні бути присутніми у вашому тренувальній програмі.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як зменшити грудну клітку
- Як збільшити стегна в ширину
- Як накачати м`язи вдома підлітку
- Як набрати вагу швидко і ефективно
- Як спалити м`язову масу
- Як набрати масу на турніку
- Як накачатися за півроку
- Як скульптуріровать своє тіло
- Як накачати тіло за півроку
- Як зробити живіт в кубиках
- Як не накачувати м`язи при вправах
- Як позбавитися від зайвої ваги чоловікові
- Як виміряти м`язову масу
- Як позбутися від м`язової маси
- Як набрати суху м`язову масу
- Як швидко накачатися в тренажерному залі
- Як тренуватися, щоб спалити жир, але зберегти м`язи
- Як зробити свої м`язи більше
- Як набрати вагу в короткі терміни
- Як накачати великі біцепси
- Чи можна виправити форму своєї фігури