Як не накачувати м`язи при вправах

Не можна просто припинити заняття спортом, м`язова тканина дуже легко заміщується жировою. Вам доведеться займатися з невеликою вагою і великою кількістю підходів. Дійсно великим - від 100 до 250 разів.

Збільште кількість і тривалість аеробних тренувань. Це може бути біг, велосипед або лижі. Якщо ви займаєтеся на тренажерах, ставте мінімальне навантаження.

Відмовтеся від бажання бігти якомога швидше. Ваше завдання - розвинути повільні м`язи, що відповідають за витривалість. Вони набагато менше в обсязі, ніж швидкі м`язові волокна, що відповідають за силу. Досить порівняти спринтера і марафонця, щоб зрозуміти це.

Виберіть для кожної групи м`язів одно-два вправи. Виконуйте їх на кожному тренуванні з великою кількістю повторень. Виконайте два сети по 100-150 повторів. Між сетами відпочивайте 2-3 хвилини, щоб м`язи очищалися від молочної кислоти.

Виконуйте вправи з мінімальною вагою або зовсім без навантаження. Змушуйте себе працювати і терпіти, щоб м`язи дійсно нагружались. Якщо ви виконали 200 повторів і відчуваєте, що у вас ще є сили, не зупиняйтеся, працюйте до повної фізичної втоми.

Тренуйтеся щодня. Тільки так можна розвинути витривалість, а не силу.

Щоб м`язи збільшувалися після навантаження, їм необхідний білок. Вам необхідно позбавити м`язові волокна харчування. В цьому випадку організм буде відновлюватися за рахунок уже наявних м`язових волокон і жирових клітин.

Після тренування можна вживати тільки повільні вуглеводи - кашу, макарони, салат. Білкову їжу можна їсти тільки через два-три години після фізичного навантаження.

Пийте якомога більше води. Це дозволить вам прискорити процес спалювання жиру і зменшення м`язових волокон після спеціалізованої тренування.

Не чекайте, що результати з`являться швидко. Повільні волокна дуже довго включаються в роботу, і щоб змусити їх розвиватися, вам знадобиться деякий час.