Як позбутися від молочної кислоти

Перше, що потрібно зрозуміти - це те, що біль, особливо що виникає через кілька годин (або навіть днів) після тренування, викликана виникненням мікроскопічних розривів (ранок) в м`язових волокнах. Такі мікротравми спонукають організм активізувати свої внутрішні захисні сили - активно виробляти гормони, що стимулюють загоєння і пригнічують запалення. Під їх дією в м`язі посилюється розподіл білкових клітин. В результаті м`яз додає свої обсяги і вагу. Як бачите, молочна кислота тут поки ні до чого.
Інша справа, якщо ви відчуваєте біль або під час тренування, або відразу після її закінчення - тоді причиною її виникнення, швидше за все, дійсно є молочна кислота.

Так що ж таке молочна кислота, яка накопичується в нашому організмі при фізичних вправах? Ця речовина є продуктом гліколізу - розпаду глюкози і глікогену. Цей самий продукт - молочну кислоту - клітини м`язових волокон використовують як енергетичне паливо для своїх скорочень.

Біль і втома м`язів викликається продуктами розпаду самої молочної кислоти - іонами водню, які знижують загальний кислотно-лужний баланс організму. Логічно, що чим більш інтенсивні і різкі навантаження відчувають ваші м`язи під час ударної фази тренування, тим більше організм виробляє молочної кислоти, так само як і продуктів її розпаду. Виходячи з того, що при виділенні іонів водню кров спортсмена «закісляется», однією з рекомендацій по відновленню кислотно-лужного балансу може бути вживання лужної мінеральної води.

Є й інший (більш ефективний) спосіб позбавлення від болю подібного походження. Часто спортсмени будують свої тренування за принципом розминка + основна (ударна) фаза. Але для того, щоб продуктів розпаду молочної кислоти залишалося в організмі якомога менше, необхідно вивести їх звідти. І в цьому вам допоможе не пасивний відпочинок, наприклад, повний спокій і розслаблення, а помірна плавна навантаження на ваші загнані м`язи - неспішна їзда на велосипеді, біг, плавання, розтяжка. Цей вид активності можна віднести до своєрідної (обов`язковою!) "Заминка" після тренування. З менш ефективних, але більш приємних методів позбавлення від надлишку молочної кислоти, а точніше, від продуктів її розпаду, можна використовувати масаж, теплу ванну або сауну.