Як вивести молочну кислоту з м`язів

Утворюється молочна кислота при вуглеводному обміні. Схема її освіти така: розщеплюються вуглеводи, потім розщеплюється глюкоза, після власне молочна кислота і в результаті виходить лактат та іон водню. До речі, саме іон водню відповідає за біль і печіння в м`язах. А лактат, навпаки, як би "підбадьорює" м`язи. З`явилася, в результаті надто старанної тренування біль не можна ігнорувати. Адже біль - симптом хворого і того, що в організмі не все в порядку. Щоб регулярні тренування не ставали для організму стресом, а м`язи не починали регулярно хворіти, потрібно виконувати ряд рекомендацій. І ось одна з них - перед тренуванням обов`язково м`язи потрібно розігріти. Для цього потрібно провести невелику розминку, в основному її виконують на кардиотренажерах. Це необхідно, щоб організм налаштувався на наступні навантаження.

Основна і найголовніша рекомендація - збалансованість тренувальних програм. Щоб вивести з м`язів накопичилася в них молочну кислоту, потрібно грамотно поєднувати короткі, але з високою інтенсивністю тренування і тривалі заняття з вправами на витривалість. Виведення молочної кислоти відбувається за рахунок прискореного обміну речовин.

Ще один спосіб знизити рівень молочної кислоти в м`язах - після тренування спокійно, не поспішаючи і без особливих зусиль хвилин 10 покриття педалі на велотренажері.

Крім цих способів рекомендують також масаж, теплу ванну, повний спокій, зелений чай, в деяких випадках пиво або вино. Однак науково не доведено, що ці способи можуть допомогти вивести з організму накопичилася молочну кислоту. І якщо ці заходи використовувати, то більше, як профілактичні, які допоможуть або підготувати м`язи до тренування, або послаблять їх після неї. А це, в свою чергу, допоможе їм швидше відновитися після незвичних фізичних навантажень.