Як зняти м`язовий біль після першого тренування
Відео - Біль у м`язах: добре це чи погано? Ліндовер, Миронов, Гусєв
Часто після першого тренування і занять спортом виникає біль у м`язах. Такі болі неминучі і вважаються нормальним явищем. У багатьох випадках біль у м`язах легко зняти, не виходячи з власного будинку.
Інструкція
1
Для того щоб зняти м`язовий біль, в першу чергу потрібно з`ясувати причину її виникнення. Лікування може варіюватися в залежності від того, що викликало хворобливість м`язів. Наприклад, лікування м`язових спазмів і судом буде відрізнятися від лікування болів в м`язах, викликаних через перенапруження.
2
Один з найбільш дієвих способів заспокоїти і вилікувати біль в м`язах - це розслаблення і відпочинок. Слід уникати будь-яких дій, які можуть додатково навантажувати м`язи. Якщо у вас болять м`язи ніг, які не виконуйте інтенсивні вправи на серцево-судинну систему протягом кількох днів. Якщо все ж ви не хочете кидати заняття, зробіть вибір на користь легкої прогулянки або їзди на велосипеді.
3
Прийміть протизапальні, знеболюючі засоби. До них відносяться ібупрофен, аспірин і ацетамінофен, вони зменшать запалення і біль. Приймайте по мірі необхідності і не перевищуйте рекомендовану дозу. Нанесіть протизапальний крем на пошкоджені ділянки тіла, для того щоб зняти хворобливість і розслабити м`язи. Такі крему, як правило, починають діяти через 30 хвилин або менше і можуть значно зменшити запалення і біль.
4
Залежно від виду болю використовуйте холодний або гарячий компреси. Якщо у вас судоми або м`язові спазми, прикладіть гарячий компрес, наприклад, грілку, яка допоможе розслабити хворобливі м`язи, або прийміть гарячу ванну. Якщо ви розтягнули м`яз, холодний компрес полегшить біль. Прикладіть пакет з льодом на запалені області м`язів на 15 хвилин. Повторюйте процедуру 2-3 рази на день. Якщо ж ви відчуваєте біль при застосуванні або гарячого, або холодного компресу, то слід негайно припинити їх подальше використання.
5
Тепер можна почати робити розтяжку. Розтяжка допомагає розслабити м`язи і часто прискорює процес загоєння. Спочатку слід виконувати легку розтяжку і далі поступово збільшувати амплітуду рухів у міру того як ви відчуєте полегшення в м`язах. Можна злегка помасажувати хворі ділянки м`язів. Не треба поспішає, слід масажувати м`язи повільно, так як деякі ділянки тіла можуть бути чутливі до дотику. Якщо ви не відчуєте ніякого поліпшення після виконаних дій, зверніться до лікаря.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як лікувати оперізуючий біль
- Як вивести молочну кислоту з м`язів
- Як позбутися головного болю
- Чому болять ікри
- Як зняти тупий біль в попереку
- Як лікувати міалгію
- Як лікувати розтягнення плеча
- Як знизити м`язовий біль після тренування
- Що робити, якщо з`явився різкий біль в підшлунковій
- Чому після вправ на прес болять ребра
- Які ліки використовують при м`язових болях
- Біль у м`язах: як її усунути
- Як зняти болі в колінах
- Як позбутися від м`язового болю
- Чому під час бігу (кросу) болить під лівою лопаткою
- Що робити, якщо болять м`язи після тренування
- Через що болять м`язи після тренування?
- Чому болять ікри ніг
- Причини м`язових болів
- Чому після занять спортом виникають болі
- Чому з`являється біль у всіх м`язах