Як позбутися від м`язового болю

Відео - Жити здорово! Спазм м`язів - причина болю в шиї. Як обійтися без таблеток і уколів.

Чи займалися ви в спортзалі, ганяли чи в футбол з друзями, чи виконували домашню роботу або роботу по саду, якщо навантаження була для вас не звичною, на наступний день ви відчуєте біль в перевантажених м`язах. причин цієї болю кілька. Це мікроскопічні травми м`язових волокон і подальший набряк травмованих ділянок, що призводить до здавлення нервових закінчень. Крім того, в м`язах накопичується молочна кислота, що викликає почуття болю. Позбутися від м`язової болю допоможуть кілька прийомів.
Інструкція
1
Відпочиньте пару днів. Організму треба час, щоб впоратися з мікротравмами. Під час цієї перерви використовуйте давить на хворобливі м`язи і прикладайте лід. Тільки тримайте його не довго, щоб не застудитися. Холод послабить біль і запобіжить набряклість. Не варто в цей час «валятися» на дивані. Навантаження на болящі м`язи повинна бути, але це повинна бути щадна навантаження. Вона допоможе вивести молочну кислоту з м`язів і забезпечить приплив крові.
2
Щоб позбутися від м`язової болю, постійте під теплим душем, направивши струмінь води на хворобливі м`язи або прийміть гарячу ванну. Спробуйте застосувати контрастний душ. Полегшення принесе і відвідування сауни. Однак гарячу ванну і сауну не можна приймати відразу після тренування (протягом 12 годин) і якщо у вас є ознаки травм (пухлина або набряк). Тепло збільшує приплив крові до м`язів несучої живильні речовини.



3
Зробіть масаж болящих м`язів. При масажі, натисканні і массировании м`язи будуть хворіти, але потрібно розминати їх, не звертаючи уваги на біль. Використовуйте зігріваючі мазі при масажі. Масаж покращить кровообіг в м`язах і наситить м`язову тканину киснем.
4
Вживайте достатню кількість білка. Він необхідний для відновлення і росту м`язових волокон.
5
Пийте якомога більше води. Зневоднення призводить до запалення м`язів.
6
Їжте їжу багату поліненасиченими жирними кислотами - рибу, авокадо і горіхи. Вони допоможуть нейтралізувати активні радикали і зменшити запалення.
7
У разі дуже сильних болів прийміть обезболювающие препарати. Хороший результат показують нестероїдні протизапальні засоби. Вони зменшать біль і нададуть протизапальну дію.
8
Для профілактики появи болів пам`ятайте про правильне дозування фізичного навантаження. Не перевантажуйте м`язи відразу. Навантаження повинна поступово збільшуватися з кожним тренуванням. Розігрівайте м`язи перед початком тренування, після розігріву і основного навантаження робіть розтяжку.
9
при болю в м`язах не проходить більше тижня при відсутності інтенсивного фізичного навантаження обов`язково зверніться за консультацією до лікаря.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як позбутися від м`язового болю