Болісний дискомфорт в м`язах після напруженого тренування - не рідкість, навіть якщо ви займаєтеся спортом давно. У новачків викликати біль можуть навіть незначні навантаження, і часто вони відчувають неприємні відчуття відразу після першого тренування. У досвідчених спортсменів такі болі часто стають реакцією на зростаючі навантаження. Причина болю в м`язах - молочна кислота, яка є побічним продуктом процесів, що протікають в організмі, і накопичується в м`язовій тканині в результаті сильного напруги. Концентрація молочної кислоти зростає пропорційно зростанню навантаження. Саме тому на останніх підходах будь-яких вправ, коли напруга стає максимальним, спортсмен відчуває печіння в м`язах.
Відео - БОЛЯТЬ М`ЯЗА після тренування! Чи обов`язкова біль після тренування?! V.O.D
Також існує запізніла м`язовий біль, причиною якої стають мікротравми м`язової тканини. Мікророзриви м`язів теж є наслідком незвичних навантажень. Зокрема, вони можуть виникнути після зміни тренувальної програми або в результаті надмірно інтенсивного тренування після тривалої перерви. Згодом м`язова тканина відновлюється - в результаті викиду гормонів і синтезу білка відбувається регенерація м`язових волокон, збільшується обсяг мускулатури. Саме тому відомий спортивний девіз звучить як "No pain - no gain!" (Немає болю - немає зростання). Хворобливі відчуття є доказом того, що тренування пройшло не дарма, а м`язи отримали необхідне навантаження для зростання і збільшення силових показників.
Чи потрібно боротися з болем?
Відео - чому болять м`язи після тренування, болять суглоби, чому хрустять суглоби? причини і лікування?
Болі після тренувань не є небезпечними для здоров`я і найчастіше проходять самі. Однак якщо вони заподіюють занадто великий дискомфорт, допускаються разогревающие процедури - лазня, сауна, тепла ванна з морською сіллю, розслабляючий масаж. Також поліпшити стан пошкодженої м`язової тканини допомагає розтяжка. Розтягувати м`язи і зв`язки рекомендується перед кожним тренуванням в ході розминки, а також виконувати розтяжку після навантажень - це є відмінною профілактикою м`язових болів і сприяє швидкій регенерації пошкодженої тканини.
Не рекомендується продовжувати інтенсивні тренування, незважаючи на біль. Це може привести до серйозних травм. Не варто перевантажувати м`яз, яка ще не встигла відновитися - це завдає шкоди здоров`ю і перешкоджає прогресу. Проте, зовсім відмовлятися від навантаження не варто. Необхідно лише вибрати вправи, які будуть щадними для перевантажених м`язів, і не використовувати граничні ваги.
Відео - Все про біль в м`язах після тренувань
