Як швидко відновити м`язи
Відео - ТОП 5 НЕСПОДІВАНІ СПОСОБИ ВІДНОВЛЕННЯ м`язів | TOP 5 UNEXPECTED WAYS TO RESTORE MUSCLE
Більшість чоловіків мріють мати гарне і сильне тіло. Але абсолютно будь-яка фізична навантаження в тренажерному залі призводить до стресу і мікротравм м`язів. Тому після тренування необхідно приділити час для відновлення м`язової тканини.
Інструкція
1
Напевно мало хто спортсмени знають, що для кращого відновлення м`язів після тренувань, зміцнення м`язів і зняття в них напруги вкрай необхідна розтяжка. Обов`язково виконуйте комплекс вправ на розтяжку після роботи з важкими вагами, в цей час м`язи особливо еластичні і розігріті. Розтягуйте м`язи, поки їх повністю не відчуєте, при виникненні болю - зупиніться.
2
Дуже важливо правильно спланувати час тренувань, так, щоб проміжок між ними становив не менше сорока восьми годин - це мінімальний час, необхідний для часткового відновлення м`язової тканини. Через кожні три місяці тренувань робіть перерву на тиждень, щоб організм встиг повністю відпочити.
3
Повноцінний сон необхідний не тільки для підтримки нормального психічного функціонування. Він забезпечує належний відпочинок для ваших натренованих м`язів. Сон відновлює м`язи і підвищує рівень стресу (через збільшення рівня кортизолу) в організмі, що лише сприяє зміцненню мускулатури. Повноцінний сон повинен становити не менше семи годин за ніч, якщо графік роботи дозволяє це зробити, здрімніть хоча б двадцять хвилин протягом дня.
4
Відновити м`язи після інтенсивного тренування допоможе масаж. Для цього вам буде потрібно хороший фахівець, який зможе правильно зробити масаж внутрішніх тканин організму і м`язів. Глибокий масаж здатний досягти м`язових волокон, такого ефекту не дасть жодне щоденна розтяжка.
5
Сауна і ванна здатні поліпшити кровообіг і збільшити температуру тіла. В результаті цього жирові тканини отримають більше поживних речовин і кисню, необхідних для відновлення м`язової тканини. Дані процедури рекомендується проводити після тренування або перед сном, щоб повністю розслабитися. Залишайтеся в сауні або ванною від десяти до п`ятнадцяти хвилин. Після цього можна зробити невелику розтяжку, поки м`язи гнучкі і еластичні.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як качати групи м`язів
- Як набрати вагу швидко і ефективно
- Як набрати м`язову масу дівчині
- Як швидко набрати м`язову вагу
- Як накачатися за півроку
- Як знизити м`язовий біль після тренування
- Як накачати м`язи без таблеток
- Як не втомлюватися на фітнесі
- Як не травмувати м`язи
- Як правильно займатися розтяжкою
- Як потрібно вживати протеїн
- Як швидко накачати м`язи
- Як зробити розтяжку ніг
- Як позбутися від м`язового болю
- Як швидко накачатися в тренажерному залі
- Як зробити свої м`язи більше
- Як набрати вагу в короткі терміни
- Як скинути вагу і спалити жир, займаючись в тренажерному залі
- Як набрати масу без хімії
- Що робити, якщо болять м`язи після тренування
- Через що болять м`язи після тренування?