Як не травмувати м`язи

Виконайте нескладні аеробні вправи протягом 10-15 хвилин. Тривалість їх виконання буде залежати від ступеня вашої фізичної підготовки. Наприклад, якщо ви збираєтеся бігти підтюпцем, розігрійте м`язи ніг несильними махами і бігом на місці. Щоб підготувати м`язи для вправ зі штангою, позаймайтеся кілька хвилин на біговій доріжці, потім зупиніться і виконайте кругові рухи руками.

Врахуйте, що чим активніше і довше ви плануєте тренуватися, тим інтенсивніше і триваліше повинен бути розігрів м`язів. Більше часу на підготовчий період слід відводити новачкам, так як їх організм ще не пристосувався до швидкої мобілізації сил. У людей, давно займаються спортом, тіло як би «пам`ятає» весь режим тренувань - відповідно, їм легше інтегруватися в роботу.

Після розігріву необхідно виконати вправи на розтяжку м`язів, дуже важливі для підтримки гнучкості тіла. Розтяжка литкових і великих гомілкових м`язів помітно покращує рухливість всього тіла. Крім того, регулярна розтяжка допоможе виправити поставу і позбутися від болю і дискомфорту в попереку і плечовому поясі, від скутості рухів

Повторюйте розтяжку після завершення кожної вправи. Попрацюйте з усіма м`язами і суставамі- приділіть увагу м`язам спини, попереку, грудей, групам м`язів задньої і передньої частини стегон, сідниць, розробіть руки і зап`ястя, шийні суглоби, гомілки, тазостегнові суглоби.

Для розтягування кожної групи м`язів виділяйте в середньому 15-20 секунд, поступово збільшуйте час вправ до однієї хвилини. Виконуйте розтяжку плавно, щоб не травмувати зв`язки, суглоби і м`язи. В процесі занять в м`язах має відчуватися напруга, але не біль. Дихайте при цьому спокійно, на повні груди, роблячи вдих через ніс і видихаючи через рот.

Виконайте розтяжку і після тренування, вона розслабить мускулатуру і допоможе вашому тілу повернутися в нормальний ритм життя. Ніколи не проводите розтяжку НЕ розігрітих м`язів, це загрожує появою безлічі мікротравм.

При переході до безпосереднього виконання вправ дотримуйтеся правильної техніки. Зокрема, в бодібілдингу не починайте відразу з великих ваг, збільшуйте навантаження в міру розігріву м`язів. Не нехтуйте допомогою страховика, в деяких вправах без цього неможливо обійтися.