Як зробити розтяжку ніг

Перед тим, як почати виконання вправ на розтяжку ніг, розігрійтеся. Проведіть стрибки і махи нігами і руками, позаймайтеся на велотренажері. Це необхідно для того, щоб поліпшити циркуляції крові і збільшити постачання м`язів киснем.

Всі вправи виконуйте плавно і неквапливо, фіксуючи пози по 15-60 секунд. Це найкорисніший вид розтяжки, який рекомендований лікарями. При такому підході до кінця комплексу вправ ви почнете згинатися набагато краще, ніж на початку. Регулюйте час знаходження в одній позі в залежності від ступеня вашої гнучкості.

Під час виконання вправи розслабте всі м`язи, особливо це стосується тих, які ви розтягує в даний момент, чим більше напружена м`яз, тим важче її буде розтягнути.

Контролюйте спину і поставу, вони повинні бути рівними. Навіть тоді, коли ви зігнуті в калачик, намагайтеся розігнути спину, зсутулившись, ви знижуєте гнучкість і еластичність зв`язок, завжди відстежуйте цей момент.

Не слід виконувати вправи, які можуть бути небезпечні і травмувати спину. Так, якщо ви виконуєте вправу, роблячи нахил вперед з випрямленими нігами, то при підйомі можна злегка зігнути нігі в колінах.

Слідкуйте за своїм диханням, воно завжди має бути ритмічним, але спокійним. Вдих робіть через ніс, а видих - через рот, контролюйте його.

вправи на розтяжку ніг виконуйте регулярно. Якщо виконувати їх годину в тиждень, то ніякого ефекту від таких занять ви не отримаєте. Ідеально було б розтягувати м`язи щодня вранці, виконуючи ранкову розминку, а й через день буде теж непогано. Чи не напружуйтеся надміру, намагаючись досягти результату у що б то не стало. Діючи поступово, ви досягнете результату без непотрібнийнігпро перенапруження м`язів. Виконуючи наші рекомендації, ви зможете розтягнути м`язи ніг правильно і безболісно.