Рухливі суглоби і гнучкі м`язи в області тазу є відмінною профілактикою гінекологічних захворювань.
Відео - Ефективна розтяжка на шпагат за 10 хвилин. Stretching the splits
Четверте: поставте стопи поруч, зігніть ноги в колінах. Здійснюйте руху колінами в різні боки. П`яте: одну ногу зігніть в коліні і тягніться в сторону особи. Спина при цьому залишається прямий. Допомагайте собі руками. Повторіть з іншою ногою. Шосте: підніміть ногу над землею і обертайте стопою в різні боки. Поміняйте ногу. Сьоме: захопіть зігнуту в коліні ногу і притягайте її до грудей. Восьме: виконуйте махи прямими ногами в сторони, вперед-назад. Ідеальний результат, до якого варто прагнути - нога стосується плеча при бічному підйомі і голови при маху вперед. Дев`яте: нахили вперед в положенні сидячи. Прагніть лягти корпусом на витягнуті ноги, затримайтеся на півхвилини.
Побачити значущі результати своєї праці можна вже через 1-1,5 місяці регулярних занять. Щоб не отримати травму, до виконання складних вправ приступайте в останню чергу, коли м`язи вже розігріті.
Відео - Вправи на розтяжку
Комплекс вправ на розтяжку хребта. Перше: робіть кругові рухи тазом. Амплітуда якомога ширша. Зробіть по 10 рухів в кожну сторону. Друге: робіть нахили корпусом в сторони, вперед-назад. За 10 раз на кожен напрямок. Третє: тягніться руками до землі з положення стоячи. Коліна не згинайте. Прагніть торкнутися підлоги долонями. Затримайтеся в кінцевій точці на півхвилини. Четверте: зробіть нахил назад і схопитеся руками за п`яти. У міру поліпшення вашої розтяжки спробуйте торкнутися головою ніг, а потім і зовсім притиснутися до них спиною. П`яте: виконайте місток з положення лежачи. Постарайтеся піднятися якомога вище над підлогою. Місток з положення стоячи вчіться робити тільки зі страховкою.
Розтяжку бажано проводити перед кожної серйозної фізичним навантаженням. Таким чином ви знизите ризик травмування.
Відео - Вправи на розтяжку м`язів всього тіла [Спортивний Бро]
Шосте: ляжте на підлогу, підніміть прямі ноги і закиньте їх за голову. Коліна повинні в підсумку торкнутися голови. Допомагайте собі руками, якщо необхідно. Затримайтеся в крайній позиції на кілька секунд. Сьоме: ляжте на живіт і підніміться з цього положення на прямих руках. Озирніться направо, потім наліво. Чим краще ваша розтяжка, тим ближче вам вдасться відігнути до ніг. Ноги при цьому залишаються нерухомими. Повторіть це рух 5 разів. Восьме: ляжте на підлогу. Руки за голову, піднімайте ноги і голову одночасно. Намагайтеся максимально зблизити їх. Якщо занадто важко, візьміться за щиколотки руками. Повторіть 5 разів.
Комплекс вправ для розтяжки плечових суглобів. Перше: робіть махи прямими руками по широкій амплітуді. Зробіть по 10 кіл в кожну сторону. Друге: підніміть одну руку, а інший штовхайте її за голову нижче ліктя. Затримайтеся в крайній позиції на 20 сек. Третє: витягніть одну руку перед собою, а інший притискайте її до грудної клітки. Витягнута рука залишається весь час прямої. Затримайтеся на 20 сек. Четверте: зчепіть руки в замок за спиною і робіть ривковие руху вгору 10 раз. Потім повторіть це рух з нахиленим корпусом.
