Як правильно займатися розтяжкою

Вранці не потрібно підхоплюватися з ліжка і відразу робити вправи на розтяжку. Для початку м`язи потрібно прогріти, для цього виконайте невелику легку розминку. Тільки після цього варто приступати до вправ на розтяжку

Багато припускаються помилки, намагаючись якомога швидше розтягнути всі м`язи. Варто пам`ятати, що вправи потрібно робити плавно і не поспішаючи, інакше є ризик отримати травму. М`язи повинні поступово насичуватися киснем, а цього можна досягти тільки шляхом повільних рухів.

Якщо при виконанні вправи на розтяжку виникли больові відчуття, варто зменшити навантаження. Ні в якому разі не виконувати вправи через силу. Тіла потрібен час щоб звикнути до навантажень, тому поступовість і поміркованість не завадить.

Під час розтяжки необхідно стежити за правильністю дихання. Його не можна затримувати, це зведе всі зусилля нанівець. Також дихання не повинно бути переривчастим і нерівномірним, так можна завдати шкоди м`язам і отримати хворобливі відчуття після тренування. Вдихати слід через ніс, а видих робити через рот.

Відсутність постійних тренувань, може звести нанівець всі попередні зусилля, так як гнучкість швидко пропадає. В ідеалі вправи на розтяжку потрібно проводити щодня, по кілька разів на день, навіть при відсутності тренувань.

Починати розтяжку потрібно з тих м`язів, які найбільше задіяні на тренуванні. Припустимо, після розтяжки ви плануєте, заняття на біговій доріжці, тому перед цим варто приділити увагу розтяжці м`язів ніг. Не варто нехтувати і розтяжкою інших груп м`язів, особливо грудних. Це сприятливо позначиться на поставі і ході в цілому.

Новачкові слід займатися вправами на розтяжку під наглядом фахівця. Так як високий ризик зробити щось неправильно і отримати травму, після якої будь-які заняття будуть не в радість. Тільки тренер підкаже, на яку групу м`язів потрібно зробити упор, як правильно дихати під час вправи і підстрахує вас в разі необхідності.