Навіщо розігрівати м`язи перед розтяжкою?
Під час глибокої розтяжки м`язові волокна піддаються великому навантаженні. На відміну від силових або будь-яких інших вправ, це навантаження розвиває не силу або витривалість, а гнучкість м`язи. Але при цьому м`язові волокна також отримують мікротравми, які гояться під час періоду відпочинку, завдяки чому поліпшується гнучкість. Крім того, розтяжка впливає на сухожилля і зв`язки, які теж поступово стають все більш гнучкими.Розтяжка - дуже травмоопасное заняття, випадкове незручне рух, занадто різкий порив, неправильна поза можуть серйозно пошкодити м`яз або розтягнути зв`язку. Тому займатися рекомендується обережно, дуже повільно підвищуючи навантаження. Але головне - потрібно перед кожним заняттям робити розминку, готуючи таким чином м`язи до розтягування. Якщо перед розтяжкою м`язи сухожилля і зв`язки отримують невелику навантаження, це підготує тіло: циркуляція крові покращає, м`язи отримають додаткове кровопостачання і будуть забезпечені киснем, завдяки чому ризик травм зменшиться.
Відео - Розминка перед розтяжкою | Stretching [90-60-90]
Сильно напружуватися під час виконання розминки не потрібно, завдання розминки - зняти напруженість, прибрати скутість в м`язах, так як розслаблені м`язи розтягуються краще. Також при розминці підвищується температура м`язових волокон, що теж сприяє розслабленню. Організм фізіологічно налаштовується на активне тренування, починають вироблятися потрібні речовини і гормони для виробництва енергії. Крім того, це психологічна підготовка - починати з серйозних вправ завжди складніше, і легка розминка дозволить включитися в процес.
Як розігріти м`язи перед розтяжкою?
Починати розминку потрібно з найпростіших вправ: поворотів голови, обертальних рухів плечима і руками. Нарощуйте швидкість поступово, збільшуйте інтенсивність невеликими кроками. Розбийте розминку на кілька етапів, починаючи з верхньої частини тіла і закінчуючи нижньою.Відео - Вправа для розігріву м`язів перед тренуванням
В якості розминки перед розтяжкою можна використовувати не тільки комплекс простих вправ, але і невелику кардиотренировки - біг, заняття на велотренажері або спортивну гру. Важливо починати з гранично низькою інтенсивності, наприклад, біг почати з швидкої ходьби, поступово нарощуючи темп.
Розминка повинна тривати 5-7 хвилин. Якщо приділяти їй більше часу, м`язи можуть втомитися і напружитися, що не сприяє гарній розтяжці. Приділяйте більше уваги тим м`язам, які ви збираєтеся розтягувати.
