Для чого потрібна розминка
Відео - Розминка перед тренуванням
Зміст
Відео - Як ПРАВИЛЬНО Розминатися
За рахунок розминки людський організм перебудовується так, щоб краще підготуватися до майбутнього тренування. Без неї зміни в організмі будуть відбуватися безпосередньо під час занять, що знижує не тільки ефективність, але і кінцевий результат спортивних досягнень.
Слід зазначити, що підготовча частина покращує роботу дихальних органів і органів кровопостачання. Це необхідно для правильної циркуляції крові, щоб вона надходила до працюючих органам, а непрацюючі в фізичних вправах органи не мають потреби в рясному кровопостачанні. Виділення поту є хорошим показником, так як це результат посиленого шкірного кровотоку.
Розігрівання всіх частин тіла тягне за собою підвищення температури тіла. Це в свою чергу знижує в`язкість крові і збільшує швидкість сокращательних рухів м`язової тканини. Підвищення еластичності зв`язок істотно знижує ризик виникнення травми під час тренування. Це призводить до того, що суглоби стають більш рухливими.
Підготовлені частини тіла покращують обмінні процеси і підвищують поріг стомлюваності. Це обумовлено тим, що не можна переходити відразу до високих навантажень, так як організм абсолютно не перебудувався.
Відео - НАВІЩО ПОТРІБНА РАСТЯЖКА? [Slim Body Fitness]
Якісна розминка починається зверху вниз, починаючи з шийного відділу і закінчуючи кінчиками пальців ніг. Як правило, загальний час розігріву становить не менше 15-20 хвилин (чим довше розминка, тим вище результат). На першому етапі проводиться загальна розминка всіх груп м`язів (наприклад, пробіжка, велотренажер). Далі необхідно провести інтенсивну розминку, яка включає в себе підтягування, віджимання, вистрибування і т.д. Третій етап - спеціальна розминка. Доцільно пройти не дуже складний маршрут з мотузкою (лаз).
- Які вправи робити новачкам в тренажерному залі
- Як правильно займатися в басейні
- Як розігрівати м`язи перед розтяжкою
- Як правильно бігати на біговій доріжці
- Результативність і користь занять на тренажері кинезисом
- Про що сигналізує біль в ногах при бігу
- Як проводити урок фізкультури
- Як не травмувати м`язи
- Як навчитися бігати
- Як навчитися легко танцювати
- Як позбутися від молочної кислоти
- Як робити розминку
- Як розминатися перед бігом
- Як правильно бігати, щоб спалювати жир
- Як качати нижню частину грудей
- Як розвинути гнучкість і навіщо вона потрібна
- Плюси ранкової розминки
- Для чого потрібно розігріти м`язи перед розтяжкою
- Як робити лікувальний масаж
- Як займатися на велотренажері
- Як робити масаж ніг