Як правильно бігати на біговій доріжці
Відео - Найшвидший спосіб схуднути Бігова доріжка
Бігова доріжка - це тренажер, що дозволяє поліпшити стан здоров`я і фізичну форму. Він дає можливість ходити або бігати на місці. За допомогою тренажера можна регулювати швидкість руху. Він зручний тим, що тренування можна проводити в умовах будинку або квартири.
Вам знадобиться
- - приміщення;
- - бігова доріжка;
- - інструкція із застосування доріжки;
- - зручна форма;
- - бігати.
Інструкція
1
Кращий початок тренування - це розминка, тобто розігрів м`язів. Найбільша помилка - це відсутність розігріву м`язів. Гарна розминка перед тренуванням скорочує ризик появи травм і болю в м`язах. Без неї ви не зможете по максимуму використовувати нижні м`язи вашого тіла. І не досягнете бажаного результата.Оптімальний спосіб розігрітися - це ходьба зі швидкістю 5 км / год тривалістю в кілька хвилин. Вона підготує вас до більш сильному навантаженню. При більшій фізичній підготовці можна збільшити швидкість до 8 км / год. Важливо працювати і ногами і руками. Кроки можуть бути швидкі, але не довгі. Найголовніше не перестаратися.
2
Приступати потрібно з мінімальних навантажень, поступово збільшуючи швидкість. Обов`язково стежити за пульсом. Пульс не повинен перевищувати 65-75% від максимального. Намагайтеся регулювати швидкість. При заданому вами темпі руху на одній і тій же швидкості ви швидко стомитеся, що зробить тренування нудною. Тому значимо міняти швидкість кожні 11-13 хв. Можна міняти кут нахилу доріжки. Спочатку легкий біг на рівній поверхні, потім збільшувати кут нахилу. Це послужить прискоренню обміну речовин і спалювання жирів. Не варто забувати про пульсі, як тільки ви бачите, що він починає знижуватися під навантаженням, відразу збільште швидкість бігу або кут нахилу.
3
Починайте набирати швидкість і збільшувати навантаження бігу тривалістю в кілька хвилин. Чергуйте відпочинок і прискорення, не змінюючи кута нахилу доріжки, потренуйтеся, 2 хв у посиленому режимі (стрімкий біг), потім 2 хв в нешвидко (біг підтюпцем). Зробіть 5 таких підходів. Часто тренуючись на доріжці користуючись допомогою поручнів з метою безпеки, і зручності люди помиляються. Тримаючись за поручні, тіло нагинається вперед, і приймає положення сутулості. В результаті пробіжок зникає результативність і зменшується навантаження на ноги і збільшується на хребет.
4
Самоохолодження необхідно, як і розігрів. При різкому завершенні тренування є ймовірність отримання травм і спазму в м`язах. Сповільніть швидкість руху і дозвольте м`язам і серцевого ритму прийти в норму. Чергуйте ходьбу з повільним бігом протягом 3-5 хв. Після зійдіть з доріжки і виконайте протягом декількох хвилин розминку у вільному просторі або на підлозі. Для того щоб схуднути і поліпшити стан здоров`я необхідно систематично займатися більше 4 разів на тиждень. Регулярно займаючись в одні і ті ж години, ви прийдете до бажаних результатів.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як займатися на біговій доріжці щоб схуднути
- Біг для ефективного схуднення
- Як займатися на біговій доріжці
- Як розвинути швидкість бігу
- Як знайти середню швидкість руху
- Коли можна схуднути, якщо бігати кожен день
- Як правильно почати бігати, щоб схуднути
- Як правильно займатися в кардіозале на тренажерах, щоб схуднути
- Як робити розминку
- Як спалити більше калорій
- Як розминатися перед бігом
- Як поліпшити швидкість бігу
- Як правильно бігати, щоб спалювати жир
- Як вибрати бігову доріжку для дому
- Як вибирати бігову доріжку
- Користь занять на біговій доріжці
- Чим корисний регулярний біг підтюпцем
- Як зробити бігові доріжки своїми руками
- Як знайти середню швидкість
- Як включати бігову доріжку
- Як знайти швидкість руху формула