Як займатися на біговій доріжці щоб схуднути

Відео - Як правильно харчуватися і бігати?

Бігова доріжка - універсальна альтернатива ранкових пробіжок. Єдина відмінність її в тому, що навантаження необхідно нарощувати більш повільними темпами, ніж при звичайному бігу, тому що при останньому ви можете зменшувати темп і вибирати час відпочинку, в той час, як на біговій доріжці ви повинні вручну регулювати швидкість, інакше будете бігти весь час в одному ритмі.
Інструкція



1
В першу чергу пам`ятаєте, що перед кожним заняттям на біговій доріжці обов`язково повинна мати місце розминка. Здійснюйте обертальні рухи корпусом, розімніть тазостегновий і плечові суглоби, обов`язково розігрійте коліна.
2
У разі, якщо є така можливість, використовуйте рваний ритм на біговій доріжці. Це забезпечить максимальне навантаження на м`язи. У разі, якщо такий режим не передбачений, змінюйте його вручну. Спочатку виставте повільний режим, після цього - середній, перейдіть на п`ять-десять хвилин на швидкий, після чого - знову на середній. Перемикайтеся між середнім і швидким темпом для того, щоб досягти максимального результату приросту витривалості і втрати ваги.
3
Обов`язково дотримуйтеся правильного режиму харчування: відмовтеся від важкої і жирної їжі, намагайтеся обмежити себе в м`ясному і солодкому. Пийте якомога більше води, щоб компенсувати втрату рідини на тренуваннях. Не їжте нічого за півтори години до і через півтори години після тренування. Чи не їжте нічого після шостої вечора, в разі сильного голоду обійдіться сухофруктами або овочами. Бажано займатися на біговій доріжці ввечері, щоб спалювати всі калорії, накопичені за день, мінімізуючи з кількість в організмі.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як займатися на біговій доріжці щоб схуднути