Як займатися на біговій доріжці щоб схуднути
Відео - Як правильно харчуватися і бігати?
Бігова доріжка - універсальна альтернатива ранкових пробіжок. Єдина відмінність її в тому, що навантаження необхідно нарощувати більш повільними темпами, ніж при звичайному бігу, тому що при останньому ви можете зменшувати темп і вибирати час відпочинку, в той час, як на біговій доріжці ви повинні вручну регулювати швидкість, інакше будете бігти весь час в одному ритмі.
Інструкція
1
В першу чергу пам`ятаєте, що перед кожним заняттям на біговій доріжці обов`язково повинна мати місце розминка. Здійснюйте обертальні рухи корпусом, розімніть тазостегновий і плечові суглоби, обов`язково розігрійте коліна.
2
У разі, якщо є така можливість, використовуйте рваний ритм на біговій доріжці. Це забезпечить максимальне навантаження на м`язи. У разі, якщо такий режим не передбачений, змінюйте його вручну. Спочатку виставте повільний режим, після цього - середній, перейдіть на п`ять-десять хвилин на швидкий, після чого - знову на середній. Перемикайтеся між середнім і швидким темпом для того, щоб досягти максимального результату приросту витривалості і втрати ваги.
3
Обов`язково дотримуйтеся правильного режиму харчування: відмовтеся від важкої і жирної їжі, намагайтеся обмежити себе в м`ясному і солодкому. Пийте якомога більше води, щоб компенсувати втрату рідини на тренуваннях. Не їжте нічого за півтори години до і через півтори години після тренування. Чи не їжте нічого після шостої вечора, в разі сильного голоду обійдіться сухофруктами або овочами. Бажано займатися на біговій доріжці ввечері, щоб спалювати всі калорії, накопичені за день, мінімізуючи з кількість в організмі.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як зробити рельєфним своє тіло
- Які вправи робити новачкам в тренажерному залі
- Як займатися на біговій доріжці
- Як правильно бігати на біговій доріжці
- Як позбутися від товстих ніг
- Як розігнати обмін
- Коли можна схуднути, якщо бігати кожен день
- На якому тренажері швидше за все схуднути
- Як правильно займатися в кардіозале на тренажерах, щоб схуднути
- Як не травмувати м`язи
- Як навчитися бігати систематично
- Як правильно займатися розтяжкою
- Кардіо: як привчити себе бігати і зробити тренування ефективними
- Як часто можна бігати
- Як скинути вагу і спалити жир, займаючись в тренажерному залі
- Як вибрати бігову доріжку для дому
- Як вибирати бігову доріжку
- Користь занять на біговій доріжці
- Як правильно і швидко схуднути
- Які вправи треба робити, щоб схуднути
- Як включати бігову доріжку