Як навчитися бігати систематично
- - кросівки
- - Зручний одяг
- - плеєр
Потрібно визначити з якою періодичністю в тиждень ви збираєтеся бігати.
Для початку варто спробувати бігати 1-2 рази в тиждень, протягом місяця, а потім вже збільшувати цю кількість. Не варто починати з 3-7 пробіжок, ви дуже швидко перегорить і закинути це заняття.
Найкращий біг - це біг вранці і на вулиці. Найголовніше щоб між пробудженням і початком бігу пройшло мінімум 1,5 години. І це найзручніший час для багатьох працюючих або учнів людей. Якщо цей час не підходить, то бігайте відразу після роботи або навчання (до прийому їжі), так як біг допоможе розслабитися після робочого дня, зняти стрес. Отже, виберіть відповідний час і дотримуйтеся його.
Основні варіанти: 1-В парку, 2-Містом, 3-На закритому стадіоні, 4-В фітнес-клубі, 5-Будинки
В 1, 2, 3 випадку ви бігаєте органічно, природно. В 4, 5 на біговій доріжці в задушливому приміщенні.
Тому кращі це - 1, 2 (Влітку, Восени, Навесні), а 3 (Взимку). Але якщо зовсім немає можливості використовувати перші 3 пункту, то тоді використовуйте 4 або 5.
Головне - прагнете до першого варіанту
Почніть з малого, наприклад з 1 км, потім доведіть до бажаної і дотримуйтеся їй.
Складіть собі плейлист улюбленої музики і бігайте з нею. Це буде постійно стимулювати вас до пробіжки.
Почніть свій журнал і записуйте в ньому ваші пробіжки де і скільки ви пробігли
Один із сучасних варіантів є сайт Nike Plus, де ви просто синхронізуєте свій плеєр з комп`ютером і він відправляє ваші дані про дистанцію, калорії, темпі, але найголовніше зберігає всі дані, тобто веде журнал за вас.
Уявіть і запишіть результат, який ви хочете досягти. Дізнайтеся про масові забіги в вашому місті, запишіться на них
Працюйте над вашою метою.
Використовуючи дану тактику ви знижуєте ризик того, що пропустіть пробіжку. Так як з`являється людина, яка стежить за вашими досягненнями
- Як навчитися бігати 3 км
- Як змусити себе бігати вранці
- Як правильно бігати на біговій доріжці
- Як бігати взимку
- Як зробити пробіжку ненудної
- Як змусити себе бігати
- Як змусити дівчину бігати
- Як правильно бігати влітку
- Коли можна схуднути, якщо бігати кожен день
- Як краще навчитися бігати
- Коли краще бігати: вранці, вдень, ввечері
- Коли краще бігати
- Як правильно почати бігати, щоб схуднути
- Скільки потрібно бігати, щоб схуднути
- Як навчитися бігати довго
- Як бігати і не втомлюватися
- Як не втомлюватися при бігу
- Як бігати, щоб накачати м`язи
- Як почати бігати і не зірватися після першого ж тренування
- Як правильно бігати, щоб спалювати жир
- Кардіо: як привчити себе бігати і зробити тренування ефективними