Як не втомлюватися при бігу
Відео - ЯК НАВЧИТИСЯ БІГАТИ 30 МІН БЕЗ задишка!
Біг є відмінною кардіонагрузку для організму, він задіює практично всі групи м`язів і призводить тіло в тонус. Чи не втомлюватися, здійснюючи пробіжки, цілком можливо, якщо виконувати прості правила.
Інструкція
1
Бігайте в комфортній одязі. Загляньте в спортивний магазин, практично в будь-якому з них ви знайдете відділ зі спорядженням для бігу. Вам знадобиться кілька речей: бігові кросівки, штани або шорти і футболка. Кросівки повинні підходити за розміром і не завдавати незручностей, одяг же - щільно прилягати, але не стягувати тіло (інакше ви порушите кровотік). Дівчатам обов`язковий спортивний бюстгальтер, який допоможе зберегти груди від розтяжок.
2
Додавайте навантаження і темп поступово. Новачки часто намагаються починати з довгих забігів, через що отримують задишку і болі в боці. Справа в тому, що тіло, не пристосоване до навантажень, не зможе сприйняти в перший тиждень більше п`ятнадцяти хвилин неспішного бігу. Темп додавати рекомендується лише з третього тижня. Так, до другого місяця забігів ви зможете бігати без симптомів втоми сорок-п`ятдесят хвилин в досить швидко темпі.
3
Випивайте склянку чистої води за п`ятнадцять хвилин до пробіжки. Це допоможе організму впоратися з навантаженнями і не отримати зневоднення. Є перед бігом не рекомендується.
4
Слідкуйте за диханням. Основна помилка - різкі вдихи і видихи. Від цієї звички доведеться позбавлятися. Дихання повинно відбуватися на три рахунки: вдих (раз-два-три) - видих (раз-два-три). Врівноважене дихання дасть набагато більші можливості бігунам. Рахунок можна вести за кількістю кроків.
5
Не робіть тривалих перерв між тренуваннями. Для того щоб не розгубити всі навики, придбані шляхом довгих старань, намагайтеся не переривати пробіжки довше, ніж на тиждень.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Біг для ефективного схуднення
- Як навчитися бігати 3 км
- Як змусити себе бігати вранці
- Як швидко бігати і не втомлюватися
- Як не задихатися при бігу
- Який ефект від бігу
- Як краще навчитися бігати
- Як правильно почати бігати, щоб схуднути
- Скільки потрібно бігати, щоб схуднути
- Як навчитися бігати
- Як навчитися бігати довго
- Як бігати і не втомлюватися
- Як пробігти 3 км
- Як розминатися перед бігом
- Як правильно бігати на великі дистанції
- Як правильно бігати, щоб спалювати жир
- Кардіо: як привчити себе бігати і зробити тренування ефективними
- Як правильно розвивати витривалість
- Чому після пробіжки болить лівий бік
- Що потрібно для занять бігом
- Чим корисний регулярний біг підтюпцем