Як бігати і не втомлюватися
Відео - Профутбол: "Як не втомлюватися в грі"+"Вгадай футболіста" (ПРО АНП ТА ІНШІ НЕЗРОЗУМІЛІ СЛОВА:)
Пробіжка є оптимальним видом навантаження для тих, хто не хоче піднімати гантелі і займатися видами спорту, які вимагають великих витрат сил. Підтримувати фізичну активність, не втомлюючись і не видихаючи при цьому, цілком можливо навіть для новачків.
Вам знадобиться
- - кросівки;
- - спортивний одяг.
Інструкція
1
Збільшуйте навантаження поступово. Головна проблема новачків, які скаржилися на страшну втому після бігу, полягає в неправильному розподілі навантаження. Вони намагаються пробігати якомога більше, не враховуючи непідготовленість організму. Перші три-п`ять пробіжок не повинні займати більше десяти-п`ятнадцяти хвилин, тримайте низький темп і при втомі сповільнюйтеся до ходьби. Поступово додавайте по п`ять хвилин до часу пробіжки, через кілька тижнів ви збільшите свої результати як у часі, так і в швидкості.
2
Підберіть правильне взуття. Одне з найважливіших умов для бігу - хороші кросівки. Зверніться до консультанта в спортивному магазині і з його допомогою підберіть оптимальний для вас варіант. Відштовхуватися потрібно від поверхні, на якій ви збираєтеся бігати (доріжка в залі, асфальт або грунт).
3
Придбайте спортивний одяг. Вона не повинна утрудняти рухів, перетягувати тіло і створювати будь-який дискомфорт. Спортивні шорти і футболка стануть ідеальним варіантом для літніх місяців. Якщо ви вирішили бігати в холодну пору року, необхідно утеплити грудну клітку, шию і голову.
4
Дихайте на три рахунки. Правильне дихання - запорука гарного самопочуття після бігу. Робіть вдих і видих, дорахував до трьох на кожному з них.
5
Слідкуйте за положенням тіла. Ваша голова повинна бути піднята, спина випрямлена. Руки злегка зігніть в ліктях, кисті зафіксуйте в кулак. Опускайте стопу на землю плавно, не підстрибуйте під час бігу.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як навчитися бігати 3 км
- Як змусити себе бігати вранці
- Як швидко бігати і не втомлюватися
- Як займатися на біговій доріжці
- Як розвинути швидкість бігу
- Як бігати взимку
- Коли можна схуднути, якщо бігати кожен день
- Як краще навчитися бігати
- Чим замінити ранкові пробіжки
- Коли краще бігати
- Як правильно почати бігати, щоб схуднути
- Скільки потрібно бігати, щоб схуднути
- Як навчитися бігати
- Як навчитися бігати довго
- Як не втомлюватися при бігу
- Як бігати, щоб накачати м`язи
- Як правильно бігати на великі дистанції
- Як правильно бігати, щоб спалювати жир
- Кардіо: як привчити себе бігати і зробити тренування ефективними
- Що потрібно для занять бігом
- Чим корисний регулярний біг підтюпцем