Як швидко бігати і не втомлюватися

Здійснюйте щоранку невеликі пробіжки на невеликі відстані. Чергуйте швидку ходьбу з інтенсивним бігом, намагайтеся стежити за диханням. Через два тижні, ви заробите хорошу витривалість завдяки пробіжок із збільшеною відстанню і зміною ритму.

Поєднуйте регулярні пробіжки вранці з комплексом силових вправ, які допоможуть вам поліпшити найбільш важливі характеристики - довжину і частоту кроку. Встаньте прямо, одна нога повинна бути попереду інший на крок, руки з боків. Відштовхніться якомога сильніше виставленої вперед ногою і різко стрибну вперед, коліно другої ноги при цьому підійміть якнайвище. При приземленні не зупиняйтеся, відразу виконуйте другий стрибок, відштовхуючись вже протилежної ногою. Щодня виконуйте по 15-20 таких вправ.

Поставте ноги на ширині плечей, спина пряма. Присядьте якнайнижче і різко підстрибуйте вгору, при цьому піднімайте і тягніть руки. Намагайтеся підстрибнути якнайвище. При приземленні не робіть ніяких кроків, намагайтеся залишатися на місці. Після того як приземлилися в вихідну точку, знову підстрибуйте і витягайте вгору руки. Виконайте 15-20 даних вправ.

Вийшовши на вулицю, не слід відразу бігти, приділіть п`ять-десять хвилин легкої розминки, розробіть суглоби. Виконуйте найпростіші вправи: присідання, махи руками і ногами, розтяжка литок і обертальні рухи тулубом. Щоб почастішав пульс, пройдіться в прискореному темпі. Зробіть глибокий вдих через ніс і повні видихи через рот.

Зверніть особливу увагу на дихання під час бігу, це допоможе вам бігати і не втомлюватися. Вдихи робіть носом, видихайте через рот. Завдяки цьому, легкі рівномірно насичуються киснем. Роблячи вдихи і видихи ротом, грудні м`язи і легені при цьому не розвиваються, а організм споживає значно більше кисню. Дихайте максимально глибоко, ритм повинен бути спокійним і розміреним.