Як поліпшити дихалку в домашніх умовах
Відео - Вправи на реакцію. Бійка. Як навчитися битися
поліпшити дихалку в домашніх умовах можна, якщо займатися бігом, стрибками на скакалці та вокалом. Корисно надувати гумові кульки, займатися плаванням, танцями і виконувати вправи для розвитку грудної клітини.
Інструкція
1
Якщо у вас з`являється задишка після простого підйому по сходах або нетривалої прогулянки з собакою, а може, ви займаєтеся спортом і не можете підвищити свої результати через нестачу дихання, тоді вам необхідно спеціально тренувати свої легені для поліпшення дихання. Найдієвішим вправою для поліпшення дихалки є біг. Бігати необхідно щодня, бажано вранці. Почніть з повільного темпу, через 400-500 метрів прискорте і через хвилину знову переходите на повільний темп. Таких прискорень потрібно робити 5-10 за одну пробіжку, стежачи за диханням: вдихати через ніс, видихати через рот. На вдих відводиться 2-3 секунди, на видих 1 секунда.
2
Щодня виконуйте проста вправа: легко вдихайте і повільно видихайте, роблячи губами рух, як ніби хочете вимовити літери «Ф» або «Ш». Видих повинен тривати стільки, щоб ви встигли прорахувати про себе до 14-ти.
3
Корисно виконувати вправи на розвиток грудної клітини: руки розташувати на рівні плечей і різко розвести їх кілька разів прямо, потім наліво, направо, вгору і вниз. Частіше виконуйте самомасаж грудної клітини, не шкодуючи її, «відбиваючи» як відбивну.
4
Поліпшити дихалку в домашніх умовах можна, якщо регулярно відпрацьовувати різні удари по боксерській груші. У швидкому темпі намагайтеся якомога довше бити по мішку без зупинки. Якщо немає груші, просто ведіть бій з тінню: наносите удари по повітрю руками і ногами, переміщайтеся, поступово нарощуючи темп. Приділяйте таких занять по пів години в день.
5
Натренувати дихалку можна, якщо стрибати на скакалці та брати уроки вокалу. Зрештою можна накупити звичайних гумових кульок і надувати їх будинку, збільшуючи обсяг і силу легенів і покращуючи дихання. Благотворно впливає на організм і поліпшує дихалку плавання. Купуйте абонемент в басейн і відвідуйте його якомога частіше.
6
Всі вправу і заняття, що володіють кардіостімулірующім ефектом, підійдуть для поліпшення дихалки. Йдеться про заняття на велотренажері, біговій доріжці, степ-аеробіки, танцях і таке інше.
7
Зміцнюйте торс: виконуйте присідання, нахили, віджимання і підтягуючи, тренуйте прес. З важких вправ показані підйом штанги і гантелей. Добре зарекомендувало себе вправу на розширення грудної клітки. Для його виконання потрібно встати прямо, вдихнути на повні груди, затримати повітря, витягнувши обидві руки вперед і тримаючи обидва кулака стислими на рівні плечей. Потім одним рухом відвести руки назад і чергувати це положення з попереднім, весь час стискаючи кулаки і напружуючи м`язи рук. З силою видихнути повітря, відкривши рот.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як навчитися затримувати дихання по водою
- Як поставити голос в домашніх умовах
- Як швидко бігати і не втомлюватися
- Як сісти на шпагат в домашніх умовах
- Як накачати жіночі груди в домашніх умовах
- Як затримувати дихання
- Як тренувати футболіста
- Як вдома накачати все тіло
- Корекція фігури в домашніх умовах. Вправи для проблемних зон
- Як збільшити груди за допомогою фізичних вправ
- Як швидко прибрати живіт: вправи для будинку
- З яких вправ почати, щоб зробити груди красивою
- Як правильно стрибати на скакалці
- Як накачати біцепс плеча
- Як швидко до літа накачати будинку біцепс
- Як накачати м`язи гантелями
- Як накачати груди без штанги
- Як збільшити об`єм легенів
- Як накачати м`язи грудної клітини в домашніх умовах
- Як робити гімнастику для схуднення
- Як навчитися затримувати дихання під водою надовго