Як тренувати футболіста

Посилено тренуйте ноги: сила в м`язах ніг необхідна для того, щоб розвивати високу швидкість. Для цього важливо кожен день займатися бігом. Спочатку бігайте певну кількість кілометрів, поступово нарощуючи відстань. Пізніше переходите до бігу на дистанціях з перешкодами. Це може бути біг під гору, біг між дерев, біг по снігу взимку або по піску влітку.

Тренуйте ноги, виконуючи комплекс стрибків. Відмінним снарядом для футболіста є скакалка - кожен день виконуйте стрибки на обох ногах, по черзі на кожній нозі, стрибки через перешкоди, комбінацію різних стрибків, а також інші вправи.

В якості інших вправ без м`яча виконуйте перекиди назад і вперед з різних позицій, опорні стрибки через «козла», рух стрибками між перешкодами.

Виконуйте вправи, використовуючи набивної м`яч вагою 2-4 кг: перекиди з м`ячем в руках, жонглювання м`ячем стегнами, головою, ногами, проведення м`яча на різній швидкості між перешкодами.

Виконуйте вправи, розвиваючі спритність і реакцію: киньте м`яч вгору або вперед руками, швидко кувиркнітесь вперед і встаньте. Після того, як м`яч торкнеться поверхні, проведіть його, різко змінюючи напрямку руху. Відійдіть від стінки на 8-10 кроків, через голову киньте в стінку м`яч. Кувиркнітесь вперед і ловите м`яч, який відскочив від стінки.

Наступна вправа виконуйте з партнером: розійдіться на три кроки і починайте жонглювати м`ячем ногами. За сигналом направте м`яч партнеру і прийміть його назад, після чого продовжуйте жонглювати.

Тренуйте техніку удару: оптимальний спосіб - бити м`ячем по воротах, в яких є воротар. Інший спосіб - бити м`ячем по стінці. Спочатку тренуйтеся бити по нерухомому м`ячу, пізніше вчіться забивати м`яч, який котиться. Після відточування таких ударів тренуйтеся, підкидаючи м`яч в повітря і відбиваючи його на льоту.