Як навчитися робити фляг назад

Відео - Як робити фляк назад handspring акробатичні елементи

Серед різних акробатичних трюків, які виконують гімнасти і спортсмени, часто зустрічається фляк - стрибок назад з переворотом, який є важливим розгінним елементом, так як в процесі перевороту ви можете розвинути велику швидкість обертання. Навчитися таким переворотів може кожен, хто витратить досить сил і часу на тренування і практику.

Інструкція

Для того щоб правильно виконати фляк тому, вам потрібно відпрацювати два руху - стрибок назад з опорою на руки, а потім стрибок з рук на ноги. Починайте тренуватися з виконання звичайного містка з положення стоячи.

Спочатку виконуйте місток зі страховкою, а потім робіть його самостійно, намагаючись опускатися назад, а потім підніматися в вихідну позицію різким і хльостким рухом. Покладіть на підлогу гімнастичні мати, щоб пом`якшити удар і тренуйтеся різко подавати руки і тулуб назад, приземляючись на спину після стрибка.

Навчіться також вистрибувати назад і вгору - якщо самостійно у вас не виходить це зробити, попросіть помічника підтримати вас під поперек. Під час тренувальних стрибків завжди робіть захлест руками назад.

Потім проробіть стійку на руках - ви повинні утримувати рівновагу і баланс тіла, а зі стійки на руках різко перестрибувати на ноги, роблячи мах ногами. Цей мах повинен бути швидким і потужним - тоді стрибок з рук на ноги буде ефектним.

Працюйте над відточуванням техніки фляк з тренером, але після того як у вас почне виходити переворот через голову, а потім переворот з рук на ноги, намагайтеся виконувати перевороти без підтримки. Для тренування ви можете виконувати переворот зі зниженою опори, на якій знаходяться ваші руки.

Повторюйте вправи багаторазово, щоб уникнути поширених помилок - наприклад, занадто повільного і млявого маху ногами, який унеможливлює потужний і активний переворот. Мах руками завжди виконуйте по високій траєкторії, а руки ставте ближче до опори ногами.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі