Як робити підйом з переворотом
підйом переворотом - це базове гімнастичну вправу, яке виконується на перекладині.
Вам знадобиться
- Для виконання цієї вправи Вам будуть необхідні: перекладина, гімнастичний мат. Людина повинна бути фізично підготовлений і вміти виконувати ряд базових вправ, які ми розглянемо нижче.
Інструкція
1
Для виконання гімнастичного елементу підйом переворотом необхідно мати сильні руки, вміти виконувати підтягування на перекладині. Вправа виконується з вису, хват зверху. Людина згинає руки в ліктях, тим самим піднімаючи свою вагу і торкаючись підборіддям поперечини.
2
Для виконання другої частини вправи необхідно мати сильні м`язи преса. Для цього потрібно виконувати вправи на розвиток м`язів живота.
Ця вправа з вису на перекладині: піднімання прямих ніг з обов`язковим торканням грифа турніка. Цю вправу потрібно виконувати по кілька разів, щоб при виконанні основного вправи цей елемент не був складним для виконання.
Ця вправа з вису на перекладині: піднімання прямих ніг з обов`язковим торканням грифа турніка. Цю вправу потрібно виконувати по кілька разів, щоб при виконанні основного вправи цей елемент не був складним для виконання.
3
Тепер потрібно з`єднати два попередні кроки. Для цього ми починаємо вправи з підтягування, потім піднімаємо ноги, заводимо за площину перекладини і перевертаємо тіло в упор на перекладині. Перекинувшись, потрібно піднятися в упор на прямі руки, ноги витягнуті назад, спину трохи прогнута, груди вперед.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Які вправи робити новачкам в тренажерному залі
- Як накачатися швидко
- Як набрати масу на турніку
- Вправи для зменшення об`єму шлунку
- Ефективні вправи для тренування рук, живота і ніг
- Як накачати нижню частину живота
- Які треба робити вправи, щоб прибрати жир з живота і талії
- Як робити вправи на турніку
- Як навчитися підтягуватися на турніку з нуля
- Як навчитися вставати на руки
- Як навчитися підтягуватися на турніку з нуля швидко
- Як навчитися підтягуватися за місяць
- Як накачати прес з гантелями
- Як накачати прес на турніку
- Як підтягнути груди після годування
- Як швидко підтягуватися
- Як прокачати м`язи вдома
- Як накачати м`язи грудей, плечей, преса в домашніх умовах
- Як накачатися на турніку
- Як робити офіцерський вихід
- Які м`язи розробляє турнік