Як робити вправи на турніку
Відео - Кращі вправи на турніку. Денис Семеніхін.
Вправи на турніку допомагають поліпшити поставу, призводять в дію майже всі м`язи, від передпліч до сідниць. На турніку можна коригувати ступінь навантаження і опрацьовувати конкретні м`язи.
Інструкція
1
Повісніте на турніку, прогнувшись в спині, тримайте ноги схрещеними і зігнутими в колінах. Тримайте кисті рук ширше плечей, плечі опустіть і відведіть назад, підтягувати, зводячи лопатки. Досягнувши верхньої точки, торкніться перекладини нижнім відділом грудей, а підборіддя виведіть вище поперечини.
2
Підтягуйтеся попереднім способом, але торкаючись поперечини у верхній точці підйому не нижній, а верхньою частиною грудей і зменшивши відстань між кистями рук до ширини плечей.
3
Повісніте на перекладині і витягніть вперед прямі ноги, тримайтеся в цьому положенні як можна довше. Повторіть вправу після невеликої паузи, воно допоможе вам добитися красивого рельєфного преса.
4
Підтягніться на обох руках долонями до себе, підтягніть коліна до грудей і повісите в цій позі. Вправа тренує м`язи грудей, спини і живота.
5
Підтягніться на обох руках, розгорнувши долоні до себе, потім опустіть одну руку і тримайтеся на іншій руці, скільки зможете. Зробіть 3-4 підходи.
6
Повісніте на турніку, зробіть куточок ногами, потім підтягніться і перекиньте ноги через перекладину. У підсумку ви повинні опинитися в тому ж положенні, що і при виході на дві руки. Ця вправа називається підйом-переворот, з його допомогою можна накачати прес, м`язи рук і розвинути координацію рухів.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як накачати грудні м`язи на турніку
- Як швидко накачати м`язи на турніку
- Як накачати груди в домашніх умовах
- Як набрати масу на турніку
- Як накачати нижні м`язи живота
- Як навчитися підтягуватися на турніку з нуля
- Як навчитися віджиматися людині зі слабкими руками
- Як накачати біцепс на турніку
- Як лyчшe всього накачати прес
- Як швидко накачати нижній прес
- Як накачати прес на турніку
- Як накачати спинні м`язи
- Як накачатися, якщо є турнік і бруси
- Як вирости в плечах
- Як дівчині накачати руки
- Як накачати м`язи грудей і рук
- Як накачати м`язи грудей, плечей, преса в домашніх умовах
- Як накачатися на турніку
- Як накачати м`язи спини
- Як почати займатися на турніку
- Які м`язи розробляє турнік