Як накачатися, якщо є турнік і бруси
Відео - як накачати на турніку І БРУСАХ
Для складання власної програми бодібілдингу цілком достатньо статі, турніка і брусів. Чемпіоном світу з культуризму стати не вийти, але мускулисте тіло створити цілком реально. Досить прикласти максимум зусиль і терпіння.
Вам знадобиться
- - турнік;
- - бруси.
Інструкція
1
Ноги накачати за допомогою турніка і брусів не вийти. Використовуйте присідання на одній нозі «пістолетом» і зі вставанням однією ногою на табурет. Широкі м`язи спини качайте підтягуваннями широким хватом до підборіддя і за голову. Для довгих м`язів спини використовуйте гіперразгібаніе тіла на брусах. Для цього повісніте на брусах так, щоб животом лежати на одній з перекладин, тулуб з руками і ноги вниз. Зафіксуйте ноги за іншу перекладину і почніть розгинати тулуб.
2
Грудні м`язи качайте звичайними віджиманнями на простих і широких брусах. При віджиманні на простих брусах підгинайте коліна до грудей, щоб підсилити навантаження саме на м`язи грудей. Також використовуйте аналог віджимань від підлоги, спершись ногами і руками на поперечини снаряда. Корисно і таку вправу: зробивши підйом силою на турніку, почніть згинати й розгинати руки.
3
Біцепси качайте за допомогою підтягувань на турніку зворотним хватом. Трицепси вправляйте віджиманнями на брусах хватом зсередини. Для опрацювання м`язів преса використовуйте підйоми ніг до голови у висі на перекладині, підйоми ніг в упорі на брусах, а також наступну вправу. Повісніте на перекладині догори ногами так, щоб утримуватися ногами, зігнутими в колінах. З цього положення почніть підйоми тулуба до перекладині. Щоб накачати бічні м`язи, в попередній вправі при наближенні тулуба до перекладині робіть повороти в сторони.
4
Тренуйтеся 3 рази в тиждень так, щоб між тренуваннями був 1 день відпочинку. Кожну вправу виконуйте не більше 15 разів за один підхід. Для новачків досить 3 підходів на кожну вправу. Згодом кількість підходів можна збільшити. Перерва між підходами - не більш 1 хвилини. Все тренування не повинна займати більше години, а через рік занять її можна збільшити до 2 годин. Щоб укладатися в цей час, поступово скорочуйте перерву між підходами.
5
Щоб швидше досягти успіхів, в день відпочинку влаштовуйте пробіжки, активні лижні прогулянки, плавайте. Зверніть увагу на харчування: воно повинно бути повноцінним, з підвищеною кількістю білків і вуглеводів. Вуглеводи черпайте з фруктів і овочів, каш і хліба. Білки отримуйте з м`яса, риби, птиці, зернових і бобових. Додатково приймайте вітамінно-мінеральні комплекси.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як накачати м`язи на турніку і брусах
- Як накачатися швидко
- Як накачати низ грудей
- Як швидко накачати м`язи на турніку
- Як набрати масу на турніку
- Як накачати тіло за півроку
- Як робити вправи на турніку
- Як навчитися віджиматися oт брусів
- Як навчитися віджиматися на брусах
- Як навчитися вставати на руки
- Як навчитися підтягуватися на турніку з нуля швидко
- Як накачати біцепс на турніку
- Як накачати прес на турніку
- Як віджиматися на брусах
- Як накачати прес за короткий час
- Все про трицепсе: як швидко накачати
- Як накачатися на турніку
- Як накачати м`язи спини
- Як почати займатися на турніку
- Як накачати м`язи за місяць
- Які м`язи розробляє турнік