Як віджиматися на брусах

Відео - Як підвищити кількість віджимань на брусах

Незважаючи на те, що сьогодні тренажерні зали оснащені за останнім словом техніки, і ви можете зустріти там самі модернізовані тренажери, деякі снаряди, що використовувалися ще в далекому минулому, до сих пір використовуються спортсменами, завдяки своїй перевіреної ефективності. Приклад такого снаряда - спортивні бруси, які дають масу можливостей для опрацювання різних груп м`язів. При віджиманні на брусах ви даєте серйозне навантаження на великий грудний м`яз, а також м`язи плечового пояса і трицепси. Для віджимань вам будуть потрібні тільки бруси і власну вагу.

Інструкція

Щоб віджимання на брусах привели до потрібного результату і при цьому не привели до появи травм, дотримуйтесь ряду поетапних правил. Ширина брусів не повинна бути ширше ваших плечей.

Встаньте перед брусами і прийміть вихідне положення - упор на випрямлених руках. З верхнього положення нахиліть вперед тулуб, після чого зігніть руки в ліктях і опускайтеся, поки кисті рук не опиняться в районі пахв. Чим нижче ви опуститеся - тим більше буде опрацьована грудний м`яз.

Утримаєте розтяжку дві секунди, а потім знову піднімайтеся вгору, розвівши лікті в сторони. Упріть підборіддя в груди і нахиліть корпус вперед. Потім знову опустіться. Глибину опускання і підйому визначайте індивідуально - залежно від своєї розтяжки і тренованості.

Спочатку ви можете опускатися неглибоко і підніматися повільніше - згодом, коли розтяжка буде більш гарною, ви зможете підніматися швидко.

Повторюйте підйоми на випрямлених руках і спуски на руках, зігнутих в ліктях, по черзі, роблячи свої рухи плавними і спокійними. Зробіть стільки повторів, скільки зможете, після чого відпочиньте.

Також ви можете опуститися в саму нижню точку і піднятися з неї в найвищу точку в останній раз за тренування, щоб знову задіяти грудні м`язи і трицепси.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі