Як розвинути сильний удар
Відео - Як збільшити силу і швидкість удару! Поради профі
По-справжньому сильний удар можна отримати, якщо наносити його розслабленої рукою. У цьому випадку він буде різким і хльостким. Але як розслабити м`язи руки? Це досить складно, адже при атаці м`язи напружуються автоматично. Серед боксерів існувало повір`я, що для того щоб перемогти, потрібно перед боєм викувати на щастя підкову. Справа, звичайно, не в підкові, а в тому, що при ударе молотом або кувалдою розслабляються саме потрібні м`язи. Додайте до цього кілька вправ, і ваш удар знайде необхідну силу.
Вам знадобиться
- - автомобільна покришка;
- - кувалда;
- - тугий кистьовий еспандер;
- - легкі гантелі;
- - паралельні бруси.
Інструкція
1
Роботу в кузні замініть ударами кувалдою по гумовій покришці. Нехай покришка буде вкопана в землю або просто лежить на рівній поверхні. Бийте кувалдою по покришці з усіх боків, щоб розвинути м`язи, задіяні в нанесенні різних ударів. Вибирайте інструмент зі зварної ручкою, так ви убезпечите себе від злітання кувалди під час ударів.
2
Для того щоб розслабити біцепс виконуйте віджимання на брусах. Прийміть положення «упор на паралельних брусах». Ноги схрещені в щиколотках і трохи зігнуті. Повільно згинаючи руки опускайте корпус, щоб плечові суглоби опустилися трохи нижче ліктьових. Різким поштовхом поверніться у вихідне положення.
Зробіть три підходи по 10-12 віджимань.
Зробіть три підходи по 10-12 віджимань.
3
Для того щоб зробити кисті рук більш підготовленими, щодня подовгу працюйте з кистьовим еспандером. Вибирайте тугий екземпляр. Стискайте його різко, з усієї сили, і так само різко відпускайте. Навантаження при цій вправі порівнянна з підйомом штанги великої ваги. Велика частина зусилля доводиться на м`язи кисті, це дозволить вам позбавитися від жирового прошарку між м`язами і зміцнити великий палець, який найбільш часто страждає при ударе. Працюйте обома руками по черзі.
4
Будь по-справжньому сильний удар починається не з руху плеча. Спершу в роботу включаються м`язи ніг, потім рух передається корпусу і через розворот енергія йде в руку. Відпрацьовуйте правильний рух кожен день не менше 10 хвилин перед дзеркалом. Візьміть в руки легкі гантелі. Півкілограмові снаряди допоможуть розвинути достатню швидкість удара й не перекачати при цьому м`язи.
5
Дуже дієва вправа для розвитку сили поштовху і розслаблення біцепсів - вибухові віджимання. Найпростіший варіант таких віджимань - віджимання з бавовною. Початкове положення - упор лежачи. Руки трохи ширше плечей, лікті випрямлені. Спина пряма.
Повільно опускайте тіло, поки груди не торкнеться підлоги. Після цього різко виштовхніть корпус вгору, в фазі польоту встигніть грюкнути руками під грудьми і знову поверніться у вихідне положення. Щоб не постраждали ліктьові суглоби, приземляйтеся на напівзігнуті руки.
Виконайте три підходи по 8-10 повторів. В останньому підході виконайте максимально можливу кількість віджимань.
Повільно опускайте тіло, поки груди не торкнеться підлоги. Після цього різко виштовхніть корпус вгору, в фазі польоту встигніть грюкнути руками під грудьми і знову поверніться у вихідне положення. Щоб не постраждали ліктьові суглоби, приземляйтеся на напівзігнуті руки.
Виконайте три підходи по 8-10 повторів. В останньому підході виконайте максимально можливу кількість віджимань.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як напрацювати швидкість удару
- Як посилити удар кулака
- Як зробити удар потужним
- Як накачати груди будинку
- Як накачати груди за допомогою гантелі
- Як зробити м`язи твердими
- Як виробити удар
- Як накачати м`язи грудей гантелями
- Як потрібно віджиматися
- Як збільшити силу рук і силу удару
- Як зробити удар швидким
- Як накачувати м`язи кистей рук
- Як накачатися віджиманнями
- Як дівчині накачати руки
- Як поставити сильний удар
- Як прискорити ріст м`язів
- Як розвинути плечі
- Як наростити м`язи на руках
- Як віджиматися без ніг
- Як натренувати силу удару
- Як прибрати жир на грудях