Як зробити м`язи твердими
Відео - ТЕОРІЇ ЗРОСТАННЯ м`язів
Прислів`я «По одягу зустрічають, по розуму проводжають» ніхто не відміняв. І до сих пір перше враження часто робить вирішальний вплив на те, що про вас думатимуть оточуючі. Тому для чоловіка так важливо мати міцну добре розвинену мускулатуру, адже образ справжнього мачо і раніше нерозривно пов`язаний з наявністю ефектних м`язів. На щастя, зробити свої м`язи твердими і міцними не так вже й складно.
Вам знадобиться
- - штанга;
- - гантелі;
- - гімнастична лава;
- - перекладина.
Інструкція
1
Щоб зміцнити м`язи ніг, відмінно підходять присідання зі штангою. Покладіть штангу на плечі і трохи опустите її назад, щоб вона лягла на дельтовидні м`язи. Тримайте спину прямо, погляд - строго перед собою, ноги - на ширині плечей. Повільно опускайте корпус, відводячи таз назад, немов сідайте на стілець. Опускайтеся, поки стегна не стануть паралельними підлозі, затримайтеся на один рахунок, а потім підніміться у вихідне положення на три рахунки.
2
Кращим вправою для розвитку мускулатури спини залишаються звичайні підтягування. Саме вони допоможуть вам обзавестися вражаючими буграми м`язів. Візьміться за перекладину прямим хватом на ширині плечей. Злегка прогните спину і зведіть лопатки. Ноги можна схрестити в щиколотках і злегка зігнути. Підтягуйте лікті до корпусу, поки не торкнетеся поперечини підборіддям, потім повільно опускайтеся вниз. У нижній точці розслаблюйте руки, щоб не пошкодити довгу голову трицепса.
3
Виконуйте різні види віджимань, щоб зробити рельєфними і твердими м`язи грудей і рук. Крім простих звичних віджимань можна виконувати цю вправу, поставивши ноги на піднесення. Щоб зробити м`язи більш об`ємними, виконуйте віджимання з бавовною під грудьми або зі зміщенням рук в стрибку. Різновисокі віджимання допоможуть прокачати руки ще більш ефективно.
4
Для біцепсів використовуйте гантелі або штангу. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, обтяження в опущених руках. Спокійно піднімайте руки долонями вгору, підтягуючи гантелі або штангу до плечових суглобів. У верхній точці затримайтеся і повільно опускайте руки вниз. Чи не розслабляйтеся, виконавши підйом, і не кидайте руки з обтяженням різко вниз. Це може привести до травми зв`язок ліктьового суглоба.
5
Для біцепсів виконуйте французький жим лежачи. Ляжте на гімнастичну лаву. Ноги зігніть в колінах і поставте на лаву. Це призведе до того, що поперек буде щільно притиснута до лави. Візьміть штангу або гантелі прямим хватом. Підніміть лікті так, щоб передпліччя були строго вертикальними, а ліктьовий суглоб перебував прямо над плечовим. Обтяження знаходиться за головою, долоні дивляться вгору. Випрямляйте руки, піднімаючи обтяження. Затримайтеся у верхній точці і поверніться у вихідне положення. Фіксуйте положення ліктів. Не дозволяйте їм розходитися під час підйому
6
Неможливо зробити м`язи твердими, не займаючись бігом. Навіть якщо ви накачаєте видатну мускулатуру, шар жиру буде створювати враження розмитості і м`якості. Щоб скоротити підшкірну жирову прошарок, виконуйте аеробні навантаження не рідше трьох разів на тиждень, по 40-60 хвилин. Бігайте в середньому і швидкому темпі, чергуючи їх.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як накачати м`язи стегон і сідниць
- Як збільшити груди за допомогою тренувань
- Що робити, якщо ноги худі
- Як накачати м`язи грудей гантелями
- Як накачати прес з гантелями
- Як накачати плечі і спину
- Як збільшити силу рук і силу удару
- Як наростити м`язи грудей
- Як накачати плечелучевой м`яз
- Як накачати внутрішні м`язи ніг
- Як накачати руки жінці
- Як вирости в плечах
- Як накачатися віджиманнями
- Як дівчині накачати руки
- Як накачати м`язи грудей і рук
- Як накачати м`язи рук для жінок
- Як прискорити ріст м`язів
- Як наростити м`язи на руках
- Як накачатися на турніку
- Як накачати шийні м`язи
- Як зробити груди рельєфною