Як поставити сильний удар

Відео - Як нанести нокаутуючий удар

У всіх видах спортивних єдиноборств, що використовують ударну тактику, необхідна потужна ударна сила. Необхідно розвивати силу удару для того, щоб удари були як точними, так і дієвими. Для того, щоб поставити сильний удар, необхідно посилювати м`язи і зв`язки, задіяні при ударі, а також кісточки пальців і силу хвата руки.

Вам знадобиться

- абонемент в тренажерний зал

Інструкція

При прямому або бічному ударі м`язи, навантаження на які збільшує силу удару - м`язи плечей, грудей і спини. Природно, просто робота над м`язами не дасть такого результату, як виконання вправ, але в поєднанні вони дають досить-таки хороший результат.

Для роботи над силою м`язів використовуйте жим на горизонтальній лаві, верхні і нижні тяги, а також підйом штанги з-за голови. Цими вправами ви розвинете силу м`язів, що відповідають за удар.

Для того, щоб розвинути безпосередньо ударну силу, виконуйте «бій з тінню» і відпрацьовуйте вправи на ударну техніку, ісплользуя невеликі гантелі. Суть вправ в тому, щоб ви виштовхували гантелю з силою і якомога швидше.

Для посилення кісточок пальців використовуйте два простих вправи: віджимання на кулаках і удари в поверхню середньої жорсткості. Удари в поверхню середньої жорсткості проводите тільки в присутності тренера.

Розвинути хвата також грає важливу роль - ні для кого не секрет, що чим сильніше ви стискаєте кулак, тим сильніше виходить удар. Для збільшення сили хвата використовуйте кистьові еспандери, а також виконуйте вправи зі штангою і гантелями в бавовняних рукавичках.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі