Як ставити удар

Добре поставлений удар повинен бути швидким, різким і сильним. Деякі з тренерів вважають, що необхідно спочатку розвивати швидкість удару, і тільки потім його силу. Інші. Навпаки, радять спочатку працювати над силою удару, а швидкість розвинеться сама в результаті тренувань.

Поставити удар Вам допоможуть в будь-який секції з боксу, але існує і ряд рекомендацій і порад, як зробити це самостійно. Перш за все, Ви не повинні забувати про силових тренуваннях. Відвідування спортзалу, віджимання, вправи на прес і біг підуть на користь.

Крім цього, одним з найпростіших вправ є ката. Для початку необхідно зайняти правильне вихідне положення: фронтальна стійка, спина пряма, ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах, ступні паралельно один одному, стояти потрібно не на носках, а на всій ступні. Ліва рука трохи виведена вперед, стиснута в кулак, звернена долонею вниз, ударною поверхнею є кісточки вказівного і середнього пальців. Права рука розташована на рівні пояса, стиснута в кулак і зігнута в лікті, долоня звернена верх. Вправа полягає в тому, що Ви, підводячись на носках, на видиху стаєте на п`яти і одночасно міняєте положення рук на протилежне - ліва рука відводиться до стегна, а права переходить вперед на так звану «білу лінію» (центр тіла). Щоб напрацювати силу удару можна скористатися еспандером. Необхідно перекинути його за спину, затиснути в кулаці, і виконувати ката.

Корисні також віджимання на кулаках, прокатка проксимальних фаланг, вправи з боксерськими «лапами» і грушею.

Якщо Ви вирішили поставити удар, необхідно виконувати тренування щодня, стежити за своїм тілом, виконувати силові вправи, качати прес і займатися бігом. Краще, якщо за Вашими заняттями буде спостерігати професійний тренер.