ßê çá³ëüøèòè ñèëó óäàðó í³ã
³äåî - ßê çá³ëüøèòè ñèëó óäàðó íîãîþ
ñèëà óäàðà í³ã - âàæëèâà ÿê³ñòü äëÿ ìàéñòð³â áîéîâèõ ìèñòåöòâ ³ ôóòáîë³ñò³â. Âîíà çàëåæèòü â³ä äåê³ëüêîõ ôàêòîð³â: ìàñè ò³ëà, øâèäêîñò³ óäàðó, ïðàâèëüíî¿ òåõí³êè ³ âì³ííÿ êîíöåíòðóâàòèñÿ ïðè óäàð³. Êîìïëåêñíèé ðîçâèòîê âñ³õ ô³çè÷íèõ õàðàêòåðèñòèê äîïîìîæå çá³ëüøèòè ñèëó óäàðó í³ã.
²íñòðóêö³ÿ
1
íàðîùóâàííÿ ñèëè óäàðó ïî÷í³òü ç îñâîºííÿ ïðàâèëüíî¿ òåõí³êè. ×èì åêîíîì³÷í³øå ³ á³ëüø ïðîäóìàíî ïî òðàºêòî𳿠áóäå óäàð, òèì á³ëüøå ñèë âè çìîæåòå â íüîãî âêëàñòè. Ïðàâèëüíà òåõí³êà íàïðàöüîâóºòüñÿ íåìà çà îäíå çàíÿòòÿ. Ïðîôåñ³éí³ ñïîðòñìåíè â³äòî÷óþòü òåõí³÷íà ìàéñòåðí³ñòü ïîñò³éíî, ç ðîêó â ð³ê. ßê ïåðåâ³ðèòè åôåêòèâí³ñòü òåõí³êè? Âèêîíóþ÷è óäàð ç îäíàêîâèì çóñèëëÿì, àëå ç ð³çíèìè òðàºêòîð³ÿìè, äèâ³òüñÿ, íàñê³ëüêè äàëåêî â³äëåò³â ì`ÿ÷ àáî íàñê³ëüêè ñèëüíî çàõèòàëàñÿ ï³ñëÿ óäàðó ãðóøà. Âêëþ÷àéòå â óäàð âåñü êîðïóñ, à íå ò³ëüêè í³ã³. Òåõí³êó îñâîþéòå â çâè÷àéíèõ óìîâàõ, áåç çàñòîñóâàííÿ îáòÿæåííÿ ³ äîäàòêîâèõí³ãïðî îïîðó ñíàðÿäà.
2
Íà äðóãîìó åòàï³ çá³ëüøóéòå øâèäê³ñòü óäàðó. ³äïîâ³äíî äî çàêîí³â ô³çèêè ñèëà óäàðó äîð³âíþº ìàñ³, ïîìíîæåíî¿ íà ïðèñêîðåííÿ. Íàäì³ðíå çá³ëüøåííÿ ìàñè ðîáèòü ñïîðòñìåíà ìåíø ðóõëèâèì. Ïðè âåëèê³é ìàñ³ ìîæå çíèæóâàòèñÿ ³ ð³çê³ñòü óäàðó, òîìó øâèäê³ñòü ñë³ä ðîçâèâàòè íàð³âí³ ç ñèëîâèìè çä³áíîñòÿìè. øâèäê³ñòü óäàðó ìîæíà çá³ëüøèòè øëÿõîì ìí³ãîêðàòí³ãïðî ïîâòîðåííÿ îäí³ãïðî òîãî ñàìîãî ðóõó ç ìàêñèìàëüíèì ïðèñêîðåííÿì. Äëÿ äîñÿãíåííÿ ãàðíî¿ ð³çêîñò³ óäàðó âàæëèâå óì³ííÿ ñâîº÷àñíî íàïðóæóâàòè ³ ðîçñëàáëÿòè ì`ÿçè, òîìó êîðèñíî âèêîíóâàòè âïðàâè íà ðåëàêñàö³þ.
3
̳öü óäàðó íàäຠçá³ëüøåííÿ ìàñè ò³ëà, à òàêîæ ðîçâèòîê ñèëîâèõ ïîêàçíèê³â ñïîðòñìåíà. Äëÿ ðîçâèòêó øâèäê³ñíî-ñèëîâèõ ÿêîñòåé âèêîíóéòå óäàðè í³ãàìè ç ïðèêð³ïëåíèìè äî íèõ âàíòàæàìè âàãîþ â³ä 0, 5 äî 3 êã. Âàãà âàíòàæó ï³äáèðàºòüñÿ òàê, ùîá íå ïðè óäàð³ íå ïîðóøóâàëàñÿ òåõí³êà ðóõó. Äëÿ ðîçâèòêó ñèëè ³ çá³ëüøåííÿ âàãè ò³ëà òðåíóéòåñÿ ç³ øòàíãîþ ³ íà òðåíàæåðàõ. Âèêîíóéòå ïðèñ³äàííÿ, âèïàäè ³ æèìè í³ãàìè. Âàãà îáòÿæåííÿ íàðîùóéòå ïîñòóïîâî. Íå çàáóâàéòå ïðî òðåíóâàííÿ ì`ÿç³â ñïèíè ³ ïðåñà, òàê ÿê âîíè òåæ áåðóòü ó÷àñòü ïðè íàíåñåíí³ óäàðó. Ïîâíîö³ííî õàð÷óéòåñÿ.
Ïîä³ëèñÿ â ñîö ìåðåæàõ:
Ñõîæ³
- ßê íàïðàöþâàòè øâèäê³ñòü óäàðó
- ßê çá³ëüøèòè ñèëó óäàðó â áîêñ³
- ßê ðîçðàõóâàòè ñèëó óäàðó
- ßê â³äïðàöþâàòè ñèëüíèé óäàð
- ßê ïðàâèëüíî áèòè ïî ì`ÿ÷ó ó ôóòáîë³
- ßê çá³ëüøèòè ñèëó óäàðó ïî ì`ÿ÷ó
- ßê òðåíóâàòè óäàð
- ßê ïîë³ïøèòè ñèëó óäàðó
- ßê ïîñèëèòè ñèëó óäàðó
- ßê âèçíà÷èòè ñåðåäíþ ñèëó
- ßê òðåíóâàòè ñèëó óäàðó
- ßê çðîáèòè óäàð øâèäêèì
- ßê â³äïðàöüîâóâàòè ñèëó óäàðó
- ßê ïîñòàâèòè ñèëüíèé óäàð
- ßê çá³ëüøèòè øâèäê³ñòü óäàðó
- ßê çíàéòè ñèëó óäàðó
- ßê íàïðàöþâàòè ñèëó óäàðó
- ßê íàòðåíóâàòè øâèäê³ñòü
- ßê òðåíóâàòè øâèäê³ñòü óäàð³â
- ßê âèêóâàòè çàë³çíèé êóëàê
- ßê ñòàâèòè óäàð