Як тренувати силу удару

Віджимайтеся на кулаках якомога частіше. При ударі ваша рука йде по траєкторії знизу або збоку. При віджиманні на кулаках ви тренуєте руку, і вона йде по тій же траєкторії, що і при ударі. Віджимання також на кулаках сприяють зміцненню кісточок і посилення загальної сили удару.

При роботі на бій з тінню або відпрацювання ударів використовуйте ускладнення вагою два-три кілограми. Пам`ятайте, що вага цього обважнення повинен бути досить великим, щоб рука втомлювалася, і досить легким, щоб ви могли вистояти всю тренування, працюючи з цією вагою і не зменшуючи ні в техніці, ні в швидкості.

Візьміть в руки гирю вагою від десяти до шістнадцяти кілограм. Нахиліться над нею і міцно тримайте його двома руками. Випрямитеся, тримаючи її в руках і міцно стискаючи долоні. Заведіть її за ліву сторону стегна, повернувши корпус в ліву сторону і міцно тримаючи її обома руками. Різко виштовхніть її лівою рукою вперед і вгору, щоб по траєкторії на частку секунди вона повисла в точці навпроти ваших очей, після цього надайте їй переміститися за ваше праве стегно, як і раніше стискаючи її обома руками. Повторіть те ж саме вправу через правого стегна, з упором на праву руку, не зупиняючись.