Як збільшити силу удару в боксі

Відео - Як збільшити силу удару

Всім хотілося б бути сильними, вміти захистити себе і своїх близьких. Звідси виникає питання: як розвинути силу удару. Тим більше, що в наш час без самооборони можна потрапити в неприємну ситуацію або навіть виявитися покаліченим. Так як навчитися швидко і сильно бити, щоб відправити свого ворога в нокдаун або ж його «вимкнути».
Вам знадобиться
  • - Впевненість в своїх силах.
  • - Уміння досягати поставленої мети.



  • - Наполегливість.
Інструкція
1



У більшості випадків сила удару залежить від техніки удару, стану м`язів, генів. Насамперед потрібно хоча б навчитися азам техніки боксу, правильному нанесення удару, щоб мало сенс збільшувати швидкість і силу удару. Отже, починаємо з розминки. Розминаємо руки, плечі, м`язи грудей, спини, ніг. Як відомо, сила прямого удару йде від трицепса. А ось в залежності від того, як змінюється удар, підключаються і інші м`язи. Візьмемо в якості прикладу візьмемо бічний удар - хук: в ньому в основному задіяні трицепс і м`язи грудей. А, припустимо, в нижньому ударі - аперкот - задіяні біцепс, трицепс, м`язи грудей, а також м`язи спини та попереку. У боксі вся сила удару залежить від ніг, а вже потім задіюються м`язи рук.
2
Після цього невеличкого екскурсу в теорію, ми можемо перейти безпосередньо до вправ. Приступимо до першого вправі для прямого удару - віджимання на долонях, вузькою постановкою. У цій вправі задіяні м`язи трицепса, які входять в групу основних м`язів для швидкості і сили удару. Ставити долоні потрібно таким чином, щоб між ними утворилася фігура трикутника. При цьому долоні повинні бути паралельно підборіддя. При віджиманні доторкається чолом до області трикутника.
3
Тепер переходимо до другого вправі - віджимання на кулаках, вузькою постановкою. У цій вправі у нас знову ж працює трицепс. Ставимо кулаки разом, паралельно середині області грудей. Таким способом віджимається, при цьому розставивши ноги на ширину плечей.
4
Далі виконуємо віджимання на кулаках в широкій позиції. У цій вправі, крім м`язів рук, задіюються також м`язи грудей. Прокачуючи м`язи грудей, відповідно, ми збільшуємо силу і швидкість бокового удару. Розсовуємо руки якомога ширше, ставимо їх на кулаки і починаємо віджиматися. Віджимання потрібно робити якомога глибше, щоб м`язи працювали оптимально. Кращий спосіб виконувати глибокі віджимання - з використанням трьох стільців. Ставимо 2 стільці паралельно один одному для рук і 1 для ніг. І таким чином віджимається, опускаючи торс якомога глибше.
5
Тепер беремо гантелі вагою 2-3 кілограми. Для початку не потрібно брати більшу вагу, щоб не пошкодити суглоби. І ведемо бій з тінню, по 200 ударів прямих, бічних і апперкотов.
6
Потім беремо скакалку і починаємо якомога швидше стрибати, бажано не менше 3 хвилин. Виконуючи цю вправу, ми прокачуємо ікри і стопи, від яких безпосередньо йде сила удару. Якщо у вас немає скакалки, можна стрибати і без неї, кроками вперед, назад, вправо і вліво.
7
Віджимання потрібно виконувати плавно, в рівному темпі і до межі, до тремтіння рук від перенавантаження. Як відомо, у всіх видах спорту, роблячи щось понад свої можливості, тим самим вони розширюються. Отже, ми зробили кілька серій віджимань плюс стрибки зі скакалкою. Після цього обов`язково потрібно приділити 20-25 хвилин биття по груші. Причому робота з грушею повинна також бути плавною. Бити по ній з усією сили і як можна швидше не варто. Щоб розслабити попрацювали м`язи, потрібно провести пару раундів з грушею.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як збільшити силу удару в боксі