Як напрацювати силу удару
Відео - # 8 Як збільшити силу удару з Аліком Бігаевим
Як же зробити свій удар нищівним для противника? Таким питанням задаються багато спортсменів і звичайні хлопці-школярі. Причому багато хто хоче це зробити в стислі терміни або просто швидко. Але як би їм цього не хотілося, чудес не буває, а ось поступово розвинути силу і швидкість удару дуже навіть можливо.
Вам знадобиться
- - мішок;
- - кувалда;
- - велика шина;
- - сокиру і дрова;
- - невелика гантель;
- - спортзал;
- - інструктор або партнер.
Інструкція
1
Фізична сила людини і сила його удару - поняття не однакові. Звичайно, не можна забувати про загальної фізичної підготовки, спеціальних вправах на силу. Але це не означає, що якщо ви будете більше накачані, ви зможете сильніше вдарити. В історії є багато прикладів докази зворотного. Отже, якщо ви поставили собі за мету розвинути силу удару рукою або ногою, вам слід поєднувати два види тренувань: розвиток загальної сили (тренажерний зал, штанга) і робота з постановки удару. Якщо ви - новачок, починати займатися потрібно тільки під наглядом досвідченого тренера, поступово збільшуючи навантаження. Тоді ви зможете добре просунутися. Ось які рекомендації можна дати для вирішення даної задачі.Работайте кувалдою. Вправа полягає в ударух кувалдою по будь-якій великій шині. Ви наносите сильні разючі удари від голови, роблячи найбільший можливий замах. Тільки не промахніться! Дуже важливо не втрачати пильність при виконанні даної вправи. Робіть 2-3 підходи по 20 разів. Поступово збільшуйте кількість разів в сеті.
2
Рубайте дрова. Найпростіший і найдієвіший спосіб - рубати дерева і дрова. збільшення сили удару вам забезпечено. Тут приблизно такий же ефект, що і з кувалдою, тільки ви ще робите корисну справу. У даних двох вправах зміцнюються кисті рук, плечі, спина, прес. Це все дає вам базу для нищівної удару.
3
Займайтеся з грифом. Візьміть гриф або не здаються надто великими штангу. Покладіть собі її на груди і робіть відштовхувальні руху з нею вперед. Можете одночасно перестрибувати з ноги на ногу, тобто приблизно як на скакалці або під час поєдинку. Буде ще додаткове навантаження для ваших ніг і корпусу.
4
Працюйте з важким мішком. набивати руки і розвивати ударну силу найкраще працюючи з мішком, а не з макиварой. З нею ви зможете виробити тільки техніку і швидкість. Це також дуже важливо. Намагайтеся дотримуватися балансу між роботою по мішку і з партнером, який тримає маківару.
5
Наносите удари без рукавичок. Привчайте спочатку свої кулаки до роботи без рукавичок, оскільки в боксерських снарядних рукавичках кулак до кінця не стискається. Внаслідок цього падає швидкість удару, і ви не зміцнюєте кулак належним чином. У реальних бойових умовах це може зіграти злий жарт.
6
Робіть щодня віджимання на кулаках. Досить починати з 10-15 віджимань за 1 підхід. Потім збільшуйте поступово кількість на 1-2-3 рази в тиждень, наприклад. Кількість підходів - питання індивідуальне. Просто робіть їх протягом дня. Через пару місяців кулак стане набагато сильніше, жорсткіше і сила удару зросте багаторазово.
7
Працюйте над зап`ястям з гантелей. Візьміть собі за правило щодня робити згинання кистей з гантелей відповідно до свого вазі і силам. Робіть цю вправу по 10-15 разів на кожну зап`ясті протягом тренувального дня, не менше 6-7 сетів.
8
Робіть протягання по залу в кінці тренування. Вони полягають у наступному: прийміть упор лежачи на долонях, ноги відведіть назад і в такому положенні робіть відштовхувальні руху вперед. Це найбільш універсальний фізичне вправи для плечового пояса і розвитку сили удару.Робіть усе тільки під наглядом досвідченого фахівця. Не варто відразу накидатися на всі вправи. Виберете щось підходяще для себе і робіть. Поступово збільшуйте навантаження і давайте відпочинок куркулям.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як напрацювати швидкість удару
- Як збільшити силу удару в боксі
- Як бити кулаком
- Як розрахувати силу удару
- Як відпрацювати сильний удар
- Як збільшити силу удару по м`ячу
- Як тренувати удар
- Як натренувати кулак
- Як виробити удар
- Як збільшити силу рук і силу удару
- Як поліпшити силу удару
- Як посилити силу удару
- Як відпрацьовувати силу удару
- Як поставити сильний удар
- Як збільшити швидкість удару
- Як збільшити силу удару ніг
- Як натренувати силу удару
- Як тренувати швидкість ударів
- Як викувати залізний кулак
- Як ставити удар
- Як поставити прямий удар