ßê âèðîáèòè óäàð
Çì³ñò
Ïèòàííÿ «ßê çðîáèòè óäàð ñèëüíèì?» Õâèëþº íå ò³ëüêè ñïîðòñìåí³â, ÿê³ çàéìàþòüñÿ ºäèíîáîðñòâàìè, àëå ³ ïðîñòèõ õëîïö³â ç âóëèö³. ²ñíóº ð³çíèöÿ ì³æ ñèëüíèì óäàðîì, ³ íîêàóòóþ÷èì óäàðîì. Ùîá â³äïðàâèòè ëþäèíó â íîêàóò, äîñèòü ïîòðàïèòè â óðàçëèâå ì³ñöå, íàïðèêëàä, â ï³äáîð³ääÿ. Òåõí³êà òàêîãî óäàðó äîñÿãàºòüñÿ ñïåö³àëüíèìè âïðàâàìè. À ðîçâèíóòè ñèëüíèé óäàð ìîæíà íàâ³òü ñàìîñò³éíèìè çàíÿòòÿìè âäîìà.
Âàì çíàäîáèòüñÿ
- - øòàíãà;
- - ãðèô â³ä øòàíãè;
- - àâòîïîêðèøêà;
- - ìåòàëåâà êóâàëäà;
- - âàæêèé ìåäáîë;
- - ïëàñòèêîâèé øíóð;
- - â³äð³çêè ïëàñòèêîâî¿ òðóáêè.
²íñòðóêö³ÿ
1
³äåî - 5 Âïðàâ Äëÿ Øâèäêîñò³ Óäàðó [Pride Team]
³çüì³òü â ðóêè ìåòàëåâó êóâàëäó. Íàíîñèòå êóâàëäîþ óäàðè ïî àâòîìîá³ëüí³é ïîêðèøö³. Íàìàãàéòåñÿ áèòè ç ð³çíèõ ñòîð³í: ÷åðåç ãîëîâó, ïðàâîðó÷ àáî ë³âîðó÷. Ïîêðèøêó ìîæíà âêîïàòè â çåìëþ àáî ï³äâ³ñèòè íà ñò³éê³é îïîð³.
2
³äåî - ßê ðîçâèíóòè âèáóõîâó ñèëó óäàðó: Êðîññô³ò-òðåíóâàííÿ íà ñèëó ³ øâèäê³ñòü
Íå óïóñêàéòå ìîæëèâ³ñòü ïîðóáàòè äðîâà. Ðóáêà äðîâ çàä³þº ò³ æ ì`ÿçè, ùî ³ óäàðè êóâàëäîþ, äîïîìàãຠðîçâèíóòè ñèëó óäàðó ³ â³äïðàöþâàòè ïðàâèëüíó òåõí³êó ïîñòàíîâêè ³ ðóõó í³ã.
3
Àâòîìîá³ëüíà ïîêðèøêà çíàäîáèòüñÿ ³ äëÿ â³äïðàöþâàííÿ ñèëè í³ã. Íå çàáóâàéòå, ùî ñèëüíèé óäàð íàíîñèòüñÿ çà ðàõóíîê ðóõó âñüîãî ò³ëà. Ïîêëàä³òü ïîêðèøêó íà ï³äëîãó ³ ñòðèáàéòå íà í³é, çì³íþþ÷è ïîëîæåííÿ í³ã ³ ïåðåì³ùàþ÷èñü â ð³çíèõ íàïðÿìêàõ.
4
Âñòàíüòå ïðÿìî, â ðóêè â³çüì³òü ãðèô â³ä øòàíãè àáî îáòÿæåíó ïàëèöþ äëÿ ô³òíåñó. Òðèìàéòå ãðèô äâîìà ðóêàìè ³ ç ñèëîþ øòîâõàéòå éîãî â³ä ñåáå. Ðóõè ïîâèíí³ áóòè ð³çêèìè, âèáóõîâèìè. Ìîæíà ïîºäíóâàòè ðîáîòó ðóê ç³ ñòðèáêàìè ç íîãè íà íîãó, íåìîâ âè ñòðèáàºòå íà ñêàêàëö³.
5
³çüì³òü ïëàñòèêîâèé øíóð. Ç äâîõ ê³íö³â íà íüîãî íàäÿãí³òü â³äð³çêè ïëàñòèêîâî¿ òðóáè ³ çàêð³ï³òü ¿õ øóðóïàìè. Ó âàñ âèéäå àíàëîã òàéñüêî¿ ñêàêàëêè. Ñòðèáêè ç òàéñüêî¿ ñêàêàëêîþ ÷óäîâî ðîçâèâàþòü ìóñêóëàòóðó ïåðåäïë³÷, ùî º íåîáõ³äíèì óìîâàì äëÿ ðîçâèòêó óäàðó.
6
³äåî - íîêàóòóþ÷èé óäàð ðóêîþ
Âñòàíüòå ïðÿìî íà íåâåëèê³é â³äñòàí³ â³ä ïàðòíåðà. Êèäàéòå â³ä ãðóäåé âàæêèé ìåäáîë â îáëàñòü ãðóäåé àáî æèâîòà ïàðòíåðà. Éîãî çàâäàííÿ çëîâèòè ì`ÿ÷ ³ ïîâåðíóòè éîãî âàì. Çà â³äñóòíîñò³ ïàðòíåðà ñïðîáóéòå êèäàòè ìåäáîë â ñò³íó. Äîìàãàéòåñÿ, ùîá ìåäáîë â³äñêàêóâàâ âàì â ðóêè íà â³äñòàí³ äâîõ - òðüîõ ìåòð³â.
7
Íåõàé âàø íàïàðíèê â³çüìå âàæêèé ìåäáîë ³ óòðèìóº éîãî â ðóêàõ. Íàìàãàéòåñÿ âèáèòè ìåäáîë ç ðóê ïàðòíåðà. Ïðàöþéòå ç ìàêñèìàëüíîþ øâèäê³ñòþ ³ ñèëîþ. Ïîò³ì ì³íÿþòüñÿ ðîëÿìè. Òîé, õòî íå âòðèìຠì`ÿ÷, â³äæèìàºòüñÿ íà êóëàêàõ 30 ðàç³â.
8
³äæèìàéòåñÿ íà êóëàêàõ, ùîá íàêà÷àòè ì`ÿçè ïåðåäïë³÷÷ÿ ³ çì³öíèòè ì³æïàëüöåâèõ ì`ÿçè. Öå äîçâîëèòü âàì çàâäàâàòè ñèëüíèõ óäàð³â áåç ðèçèêó îòðèìàòè òðàâìó âåëèêîãî ïàëüöÿ.
9
Ïîêëàä³òü íà ïëå÷³ øòàíãó ç âàãîþ 75% â³ä âàøîãî âëàñíîãî âàãè. Âèêîíóéòå ïðèñ³äàííÿ «ï³ä çàâ`ÿçêó» â ïîâ³ëüíîìó òåìï³. Âèêîíàéòå 5 ñåò³â. Çá³ëüøóéòå âàãó øòàíãè â êîæíîìó ñåò³ ç 75% äî 90% â³ä âàøî¿ âàãè. Âèêîíàéòå ïî òàê³é æå ñõåì³ æèì â³ä ãðóäåé.
Ïîä³ëèñÿ â ñîö ìåðåæàõ:
Ñõîæ³
- ßê íàïðàöþâàòè øâèäê³ñòü óäàðó
- ßê ðîçâèíóòè ñèëüíèé óäàð
- ßê çá³ëüøèòè ñèëó óäàðó â áîêñ³
- ßê ïîñèëèòè óäàð êóëàêà
- ßê çðîáèòè óäàð ïîòóæíèì
- ßê â³äïðàöþâàòè óäàð íà ãðóø³
- ßê â³äïðàöþâàòè ñèëüíèé óäàð
- ßê òðåíóâàòè óäàð
- ßê çá³ëüøèòè ñèëó ðóê ³ ñèëó óäàðó
- ßê ïîñèëèòè ñèëó óäàðó
- ßê çðîáèòè óäàð øâèäêèì
- ßê â³äïðàöüîâóâàòè ñèëó óäàðó
- ßê ïîñòàâèòè ñèëüíèé óäàð
- ßê ïðèñêîðèòè ð³ñò ì`ÿç³â
- ßê çá³ëüøèòè øâèäê³ñòü óäàðó
- ßê çá³ëüøèòè ñèëó óäàðó í³ã
- ßê íàïðàöþâàòè ñèëó óäàðó
- ßê íàòðåíóâàòè øâèäê³ñòü
- ßê íàòðåíóâàòè ñèëó óäàðó
- ßê òðåíóâàòè øâèäê³ñòü óäàð³â
- ßê âèêóâàòè çàë³çíèé êóëàê