ßê â³äïðàöüîâóâàòè ñèëó óäàðó
³äåî - Ñòàâèìî óäàð â äîìàøí³õ óìîâàõ [óðîê 1 - òåõí³êà]
ñèëà óäàðó âàæëèâà äëÿ ïåðåâàæíî¿ á³ëüøîñò³ êîíòàêòíèõ ºäèíîáîðñòâ. ¯¿ â³äïðàöþâàííÿì ïîòð³áíî çàéìàòèñÿ ïðàêòè÷íî íà êîæíîìó òðåíóâàíí³, ùîá äîìîãòèñÿ âèñîêèõ ðåçóëüòàò³â ó öüîìó ïîêàçíèêó.
Âàì çíàäîáèòüñÿ
- - ðóêàâè÷êè;
- - áèíòè;
- - ìàêèâàðà;
- - ãðóøà / ì³øîê;
- - áîêñåðñüê³ ëàïè.
²íñòðóêö³ÿ
1
Âèâ÷³òü ïðàâèëüíó òåõí³êó íàíåñåííÿ óäàðó. Ïåðø í³æ áèòè íà ñèëó, ïîòð³áíî äîáðå ðîçóì³òè ãðàìîòíó ïîñòàíîâêó êóëàêà.  ³íøîìó âèïàäêó, ìîæíà ëåãêî éîãî âèáèòè àáî îòðèìàòè ³íøó ñåðéîçíó òðàâìó. Ïîïðîñ³òü òðåíåðà ïîêàçàòè, ÿê ïîòð³áíî òðèìàòè êóëàê ïðè óäàð³ ³ ÿê ïðàâèëüíî çàêðó÷óâàòè ïàëüö³ íàâêîëî íüîãî. ³äïðàöþéòå âñ³ ïîêè íà ïîâ³òð³. Íåõàé öå áóäå ðîçìèíêîþ ïåðåä îñíîâíîþ ðîáîòîþ íà êîæíîìó òðåíóâàíí³.
2
Ïî÷í³òü ñàìîñò³éíî â³äòî÷óâàòè íàâè÷êè óäàð³â ïî ìàêèâàðå. ϳñëÿ îñìèñëåííÿ òåõí³êè âàæëèâî çàêð³ïèòè öå âì³ííÿ. Íàìîòàéòå áèíòè ³ íàä³íüòå áîêñåðñüê³ ðóêàâè÷êè. ϳä³éä³òü äî ìàêèâàðå ³ íàíåñ³òü óäàð êîæíîþ ðóêîþ. Ïîò³ì - «äâ³éêó», «òð³éêó», çíîâó «äâ³éêó» ³ «òð³éêó». ×åðãóéòå êîìá³íàö³¿.
3
Ñë³äêóéòå çà òèì, ùîá ïëå÷å ïîâí³ñòþ âèïðÿìëÿòè ïðè íàíåñåíí³ óäàðó. Òàêîæ íå çàáóâàéòå ïðî ðîáîòó í³ã. Âîíè ðóõàþòüñÿ â á³ê ðóõó ðóê. Êîæåí íàñòóïíèé óäàð ïîâèíåí áóòè øâèäøå ³ ñèëüí³øå ïîïåðåäíüîãî.  öüîìó ÿêðàç ³ çàïîðóêà óñï³õó.
4
çàêð³ï³òü ñèëó óäàðó ïî ãðóø³ àáî ì³øêó. Öå âæå íàñòóïíèé ñåðéîçí³øèé åòàï, òàê ÿê ö³ ñíàðÿäè íàáàãàòî æîðñòê³øå Ìàê³âàðè. Äî öüîãî ÷àñó âè âæå ìîæåòå íàäÿãàòè ïîëåãøåí³ ðóêàâè÷êè, àëå âñå-òàêè íå çàáóâàéòå íàìîòóâàòè áèíòè.
5
Íàíîñèòå êîæíå òðåíóâàííÿ íå ìåíøå 300 óäàð³â ïî ãðóø³, ïîñò³éíî çá³ëüøóþ÷è òåìï ³ ñèëó. Ïðîñ³òü ïàðòíåðà àáî òðåíåðà òðèìàòè ñíàðÿä, ùîá â³í íå õèòàâñÿ. Ðåàãóéòå íà âñå éîãî çàóâàæåííÿ, âèïðàâëÿþ÷è òåõí³êó àáî çá³ëüøóþ÷è øâèäê³ñòü àáî ñèëó óäàðó.
6
Ïðàöþéòå ç òðåíåðîì. Òåïåð, êîëè âàø êóëàê âæå ïðèñòîñóâàâñÿ äî âàæêî¿ ðîáîòè, çàêð³ï³òü ðåçóëüòàò. Ïîïðîñ³òü íàñòàâíèêà íàä³òè íà îáèäâ³ ðóêè áîêñåðñüê³ ëàïè. Çðîá³òü ê³ëüêà ðîçìèíîê óäàð³â. Ïîò³ì ïðèñòóïèòå äî êîìá³íàö³ÿì â 2-3 óäàðó ïîñï³ëü, çá³ëüøóþ÷è êîæåí ðàç ñèëó íàíåñåííÿ.
7
Ðîá³òü òàê, ùîá òðåíåð ñàì ìèìîâîë³ â³äõîäèâ íàçàä ï³ñëÿ êîæíî¿ êîìá³íàö³¿. Òàêèì ÷èíîì, ðóõàéòåñÿ íà íüîãî ïîñòóïàëüíèì ðóõîì. Âèêîíóéòå öþ ðîáîòó ïðîòÿãîì 30-40 õâèëèí íà êîæíîìó òðåí³íãó. Çãîäîì âè çìîæåòå ïîñòàâèòè äóæå ñèëüíèé ³ øâèäêèé óäàð.
Ïîä³ëèñÿ â ñîö ìåðåæàõ:
Ñõîæ³
- ßê çá³ëüøèòè ñèëó óäàðó â áîêñ³
- ßê áèòè êóëàêîì
- ßê òðèìàòè êóëàê ïðè óäàð³
- ßê ïîñèëèòè óäàð êóëàêà
- ßê ðîçðàõóâàòè ñèëó óäàðó
- ßê â³äïðàöþâàòè óäàð íà ãðóø³
- ßê â³äïðàöþâàòè ñèëüíèé óäàð
- ßê íàâ÷èòèñÿ ðîçáèâàòè öåãëó
- ßê òðåíóâàòè óäàð
- ßê ïîë³ïøèòè ñèëó óäàðó
- ßê ïîñèëèòè ñèëó óäàðó
- ßê áèòè ãðóøó
- ßê íàáèòè óäàð
- ßê ïîñòàâèòè ñèëüíèé óäàð
- ßê çá³ëüøèòè øâèäê³ñòü óäàðó
- ßê çíàéòè ñèëó óäàðó
- ßê çá³ëüøèòè ñèëó óäàðó í³ã
- ßê íàòðåíóâàòè øâèäê³ñòü
- ßê òðåíóâàòè øâèäê³ñòü óäàð³â
- ßê ïîñòàâèòè óäàð øâèäêî
- ßê âèêóâàòè çàë³çíèé êóëàê